Ray's Way
  • Home
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running diary
  • Over mij
  • Contact
Social Links
Facebook 0 Likes
Twitter 0 Followers
Spotify 0
Strava 82 Followers
Instagram 0 Followers
Ray's Way
Ray's Way
  • Home
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running diary
  • Over mij
  • Contact
0
0
0
vrouw meet temperatuur kind
  • Health and Fitness
  • Life
  • Running

Hoe kan het meten van mijn HRV me helpen om niet ziek te worden?

  • 19 april 2020
  • 3 minute read
  • 1.7K views
  • Ray
Total
1
Shares
1
0
0
0

Optimalisatie is nogal mijn shtick. Voor het optimaliseren van mijn slaap, voeding en training werkt echt niets beter dan hartritmevariabiliteit, afgekort: HRV. Ik schreef er eerder al over in dit artikel.

Nu we kampen met een wereldwijde pandemie zijn er nog een paar goede redenen bijkomen om regelmatig je HRV te meten.

Hoe werkt dat dan?

Een hoge HRV score is vaak een teken van fitheid. Als je twee of drie dagen achter elkaar een daling ziet in je HRV score kan dit beteken dat je immuunsysteem zijn best doet iets tegen te houden.

Ik focus zelf vaak op drie punten uit mijn HRV meting: rMSSD, SDNN en rusthartslag. In de app Elite HRV kun je je baseline zien en dus ook hoeveel een meting hiervan afwijkt. Ik let vooral op afwijkingen die gelijktijdig in twee of drie van deze gebieden voorkomen.

Afgelopen week gaf mijn HRV app een score van drie op een schaal van één tot tien. Dat is een lage score die ik heel lang niet gezien heb. Ook was mijn rMSSD lager en mijn rusthartslag ongeveer 10 slagen hoger. Voor mij dus een duidelijk teken dat er iets niet goed is.

  • HRV meting cijfer
    Morning readiness score van de app
  • HRV statistieken
    rMSSD en SDNN score

Wat kun je doen na een slechte meting?

Om te beginnen pas ik mijn training aan. Al het hoge intensiteit werk gaat eruit en ik zet vaak ook een tijdslimiet. Bijvoorbeeld maximaal één uur hardlopen.

Ik let dubbel zo goed op basis dingen. Ik zorg dat ik op tijd in bed lig en genoeg slaap. Ik eet geen rommel of snacks en drink geen alcohol.

Ook pas ik – zeker in deze tijd – mijn supplement gebruik aan en neem ik twee tot drie keer zo veel vitamine-C. Recentelijk kwam ook in het nieuws dat vitamine-C gebruikt wordt tegen het corona-virus. Supplementatie met D3, visolie en magnesium doe ik standaard en vormt samen met vitamine-C mijn basis. Als je fanatiek duursporter bent kun je ook nog creatine overwegen. Lees meer over supplementen in onderstaand artikel.

Hoe, wat en wanneer kun je het beste eten als prestatiegerichte hardloper? [Deel 2]

Op het moment dat ik dit artikel schrijf is mijn HRV score alweer iets verbeterd en in ieder geval uit de rode zone. Je weet natuurlijk nooit hoe het gegaan was als ik niets gedaan had. Was ik dan wel ziek geworden? Wie weet. Wat ik wel weet is dat de keren dat ik wel ziek ben geworden mijn metingen drie tot vier dagen van tevoren minder werden. Een HRV meting biedt je misschien net dat stukje tijd om iets de voet van het pedaal te halen en even rust te nemen voordat je echt ziek wordt.

Zijn de cijfers heilig?

Omdat alles in cijfertjes uitgedrukt wordt kun je heel erg de neiging krijgen om alles binnen een bepaalde waardes te houden, niet doen. Soms plan ik met opzet extreem zware trainingsweken waardoor ik meerdere dagen in het rood zit, dit is dan de bedoeling. Ik plan daarna een rustige week om weer te herstellen.

Ik gebruik de metingen puur als waarschuwingssignaal, op die manier werkt het niet te verstikkend. Iedereen heeft ook een eigen baseline waardoor vergelijking met populatie niet echt werkt op HRV gebied. Vind jou eigen baseline en meet wanneer je hiervan afwijkt.

Wat gebruik jij om je HRV te meten?

Ik gebruik de CoreSense HRV monitor in combinatie met de EliteHRV app. De CoreSense is niet verplicht, je kunt (bijna) elke Bluetooth borstband die je aan een telefoon kunt koppelen ook gebruiken voor de meting. In dit geval kun je simpelweg de app downloaden en beginnen met meten. Check wel even op de website of jou borstband geschikt is. Garmin borstbanden hebben over het algemeen geen Bluetooth aan boord, deze kun je dus niet gebruiken.

Sinds kort (echt pas sinds twee dagen) heb ik de Oura ring. Deze stond al een tijdje op mijn lijstje omdat het een next-level nerd optimalisatie gadget is. Het is een ring die passief – dus zonder scherm of zo – al je statistieken bijhoud als je in rust bent. Hij meet dus vanzelf je HRV de hele nacht als je slaapt of als je dutjes doet bijvoorbeeld. Via Bluetooth is ie verbonden aan je telefoon om de data te exporteren.

Ik heb nog niet genoeg data om nuttige patronen te ontdekken maar dit gaat zeker wel komen.

Stay tuned.


Leuke artikelen om te lezen als bovenstaand leuk vind.

  • https://elitehrv.com/cope-with-viral-illness
  • https://ouraring.com/how-oura-can-help-monitor-sickness
Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Share 0
Share 0
Ray

Hardlopen, voeding, mentale gesteldheid en gemoedsrust zijn de dingen die me bezig houden. 'Lover of wisdom' zolang het toepasbaar is en andere mensen kan helpen. Heb je tips of wil je even hoi zeggen? Stuur me gewoon een berichtje.

Related Topics
  • CoreSense
  • corona
  • EliteHRV
  • HRV
  • Oura
  • rMSSD
  • SDNN
  • Vitamine C
Previous Article
women holding change
  • Intellectual
  • Life
  • Spiritual

Rolf Dobbelli over de kunst van goed leven

  • 11 april 2020
  • Ray
View Post
Next Article
  • Health and Fitness
  • Life
  • Running

3 tips voor de beginnende hardloper (+ hartslagformule)

  • 27 april 2020
  • Ray
View Post

Abonneer

Abonneer je nu op mijn nieuwsbrief

You May Also Like
boek scott adams
View Post
  • Intellectual
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Skills

Podcast #10: How to fail at almost everything and still win big

  • Ray
  • 28 februari 2021
flessen op plank in cafe
View Post
  • Health and Fitness
  • Life
  • Running

Hoeveel effect heeft alcohol op je hardloopprestaties? Ik kwam er per ongeluk achter

  • Ray
  • 20 januari 2021
man in sneeuw met hand omhoog
View Post
  • Health and Fitness
  • Podcast: Wat ik geleerd heb

Podcast: Ademhaling, koude en mindset met Jan Hoetmer

  • Ray
  • 3 januari 2021
man met bulletproof koffie in hand
View Post
  • Health and Fitness
  • Podcast: Wat ik geleerd heb

De ultieme gids voor Bulletproof koffie [Podcast editie]

  • Ray
  • 4 december 2020
man loopt op weg
View Post
  • Running
  • Running diary

De voordelen van een virtuele wedstrijd en een lege weg

  • Ray
  • 30 november 2020
atleet met handen omhoog
View Post
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running
  • Running diary

Running Diary: Luuk van der Jagt over ultralopen, voeding, mentale kracht en herstel

  • Ray
  • 19 november 2020
oude rijn alphen aan den rijn
View Post
  • Running
  • Running diary

De Marathon van Alphen wordt verplaatst

  • Ray
  • 26 oktober 2020
raysway pepernotenrun
View Post
  • Breaking 3
  • Running
  • Running diary

Running Diary: Houdt de enkel het op weg naar de marathon?

  • Ray
  • 3 oktober 2020
Twitter Feed
STRAVA

Abonneer

Abonneer je nu op mijn nieuwsbrief

Ray's Way
  • Home
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running diary
  • Over mij
  • Contact
2023 © All Rights Reserved

Input your search keywords and press Enter.