Ray's Way
  • Home
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running diary
  • Over mij
  • Contact
Social Links
Facebook 45 Likes
Twitter 11 Followers
Spotify
Strava 66 Followers
Instagram 767 Followers
Ray's Way
Ray's Way
  • Home
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running diary
  • Over mij
  • Contact
45
11
flessen op plank in cafe
  • Health and Fitness
  • Life
  • Running

Hoeveel effect heeft alcohol op je hardloopprestaties? Ik kwam er per ongeluk achter

  • Posted on 20 januari 202126 januari 2021
  • 3 minute read
  • 1K views
  • Ray
Total
1
Shares
1
0
0
0

“Wat is de definitie van alcoholist eigenlijk?” Vraag ik me af terwijl ik naar de data zit te kijken die mijn ring de afgelopen weken verzameld heeft.

Mijn moeder had me gevraagd of ik mee wilde doen aan dry januari. Vier weken lang geen alcohol. Omdat ik altijd wel in ben voor een experimentje hoefde ik niet lang na te denken. Ik zie mezelf ook niet echt in de categorie die drank echt mist als het een maand niet mag. Easy call.

Maar deze verdomde cijfertjes schetsen een heel ander beeld.

Het herstel na mijn zwaardere intervaltrainingen lijkt een stuk sneller te gaan en meerdere waardes schieten uit naar de positieve kant. Al drie weken lang. What’s going on?!

De opzet van mijn onbedoelde ‘experiment’

Een voordeel van de lockdown is dat mijn laatste weken er grofweg identiek uitzien. Mijn trainingsvolume en intensiteit zijn door het gebrek aan wedstrijden min of meer gelijk. Het is vooral onderhouden met af en toe een goeie prikkel zoals een treshold-training of virtuele kortere wedstrijd over tien of vijftien kilometer.

Verder heb ik ook geen grote veranderingen gemaakt in mijn voedingspatroon of andere gewoontes zoals meditatie of yoga.

Ik kan geen andere oorzaken aanwijzen voor de verandering in mijn gezondheidscijfers. Geen andere, op de alcohol na.

Hoeveel alcohol drink ik normaal?

Één tot twee glazen per dag, zo’n vier tot vijf keer per week. Vooral witte wijn.

Op dagen dat ik ‘s avonds niet train is een glaasje wijn voor het eten bij ons een gewoonte. Het is een gezelligheidsmoment. We drinken eigenlijk nooit meer dan twee glazen alcohol per dag.

Daarom dacht ik dus ook dat het nauwelijks invloed zou hebben. Dat valt wel mee toch? Een glaasje of acht tot tien per week?

Wat meet ik en hoe?

Sinds een klein jaar houd ik alles bij met behulp van mijn Oura ring. Dit is een ring om mijn vinger die vooral in de nacht metingen verricht.

oura ring zwart
Oura Ring

Hij meet onder andere:

  • Rusthartslag
  • Hartritmevariabiliteit
  • Lichaamstemperatuur
  • Ademhalingen per minuut
  • Slaap (beweging en tijd)
  • Beweging en stappen

Eerder schreef ik al dit artikel over hartritmevariabiliteit.

Je kunt elke parameter los bekijken of in een trendline zetten. Ook genereert de ring dagelijks een ‘readiness score’, een soort berekening van al het bovenstaande die dan een score van 0 tot 100 geeft.

Omdat de ring vooral in de nacht meet heb je – in tegenstelling tot bijvoorbeeld een horloge overdag – altijd dezelfde omstandigheden waarin je meet.

Het ding is verrekte nauwkeurig en wordt nu in meerdere velden ingezet om Covid vroegtijdig te signaleren. Je lichaamstemperatuur stijgt in de vier dagen na een infectie met ongeveer een halve graad, voordat je symptomen krijgt.

https://blog.ouraring.com/how-oura-can-help-monitor-sickness/

Wat zijn mijn bevindingen?

Mijn readiness score dipt veel minder na zware trainingen. Normaal gesproken heb ik altijd lagere scores op de dag na een zware training. Dat lijkt deze maand ineens verdwenen te zijn en in vergelijking met november en december is mijn score met 9% gestegen. Deze week gemiddeld zelfs 89 waar het gemiddelde over de laatste twee maanden 83 is.

readiness score oura

Hartritmevariabiliteit is gestegen met 10 ms in vergelijking met november/december. Dat is aanzienlijk (stijging van 20%) en duidt op een betere balans tussen het sympathisch en parasympatisch zenuwstelsel. Dit is vaak het eerste cijfer dat gaat zakken bij stress of overtraining.

grafiek die omhoog gaat

Rusthartslag is gedaald met 4 tot 5 slagen in vergelijking met november/december. Dit lijkt niet veel maar een afwijking van meer dan 5 in je rusthartslag wordt als een vrij grote afwijking gezien. Een teken dat mijn lichaam de training nu veel makkelijker aan kan en sneller herstelt.

oura grafiek gaat omlaag

Het is nogmaals de moeite om te herhalen dat ik voor de rest niets noemenswaardigs heb aangepast. Ik slaap even lang. Werk evenveel. Eet hetzelfde en train zowat identiek.

Wat betekent dit?

Dat alcohol veel meer effect heeft op mijn lichaam dan ik zelf ooit dacht. Ik beschouwde mijzelf altijd als gematigde drinker. Dat zou ik nu niet meer zeggen met acht tot tien glazen per week, omdat het duidelijk een effect heeft.

Waarschijnlijk doet elke hardloper er goed aan om even een dag niet te drinken na de zwaarste training van de week of een wedstrijd. Je herstelt er, denk ik, sneller door.

Als herstel geen prioriteit heeft omdat je net een marathon achter de kiezen hebt en je wilt gewoon een pilsje… Proost!

Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Share 0
Share 0
Ray

Hardlopen, voeding, mentale gesteldheid en gemoedsrust zijn de dingen die me bezig houden. 'Lover of wisdom' zolang het toepasbaar is en andere mensen kan helpen. Heb je tips of wil je even hoi zeggen? Stuur me gewoon een berichtje.

Related Topics
  • alcohol
  • hardlopen
  • herstel
  • Oura
Previous Article
  • Podcast: Wat ik geleerd heb

Podcast: Wat ik geleerd heb. Einde seizoen 1, tot in Maart!

  • Posted on 16 januari 202116 januari 2021
  • Ray
View Post
Next Article
boek scott adams
  • Intellectual
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Skills

Podcast #10: How to fail at almost everything and still win big

  • Posted on 28 februari 202127 januari 2021
  • Ray
View Post

Abonneer

Abonneer je nu op mijn nieuwsbrief

You May Also Like
man in sneeuw met hand omhoog
View Post
  • Health and Fitness
  • Podcast: Wat ik geleerd heb

Podcast: Ademhaling, koude en mindset met Jan Hoetmer

  • Posted on 3 januari 20213 januari 2021
  • Ray
man met bulletproof koffie in hand
View Post
  • Health and Fitness
  • Podcast: Wat ik geleerd heb

De ultieme gids voor Bulletproof koffie [Podcast editie]

  • Posted on 4 december 20202 december 2020
  • Ray
man loopt op weg
View Post
  • Running
  • Running diary

De voordelen van een virtuele wedstrijd en een lege weg

  • Posted on 30 november 202030 november 2020
  • Ray
atleet met handen omhoog
View Post
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running
  • Running diary

Running Diary: Luuk van der Jagt over ultralopen, voeding, mentale kracht en herstel

  • Posted on 19 november 202019 november 2020
  • Ray
oude rijn alphen aan den rijn
View Post
  • Running
  • Running diary

De Marathon van Alphen wordt verplaatst

  • Posted on 26 oktober 202026 oktober 2020
  • Ray
raysway pepernotenrun
View Post
  • Breaking 3
  • Running
  • Running diary

Running Diary: Houdt de enkel het op weg naar de marathon?

  • Posted on 3 oktober 2020
  • Ray
oude rijn alphen aan den rijn
View Post
  • Breaking 3
  • Projects
  • Running
  • Running diary

De marathon van Alpen a/d Rijn. Doe je mee?

  • Posted on 9 september 20209 september 2020
  • Ray
man op krukken
View Post
  • Running
  • Running diary

Blessureleed (en 3 tips om er sneller vanaf te zijn)

  • Posted on 26 augustus 2020
  • Ray

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Twitter Feed
RT @khemaridh: How old will your kids be if you die at 85? Here are 4 bizarre insights that will make you want to work waaaay less:
75 days ago
  • Reply
  • 1404 Retweet
  • Favorite
🏅Medal Monday!!🏅Valencia Marathon 🌴 Met een tijd van 3:09:18 mijn PR op de marathon gisteren met 10 minuten verbete… https://t.co/HloDSzRyxs
172 days ago
  • Reply
  • Retweet
  • Favorite
@thedankoe @readwiseio save
202 days ago
  • Reply
  • Retweet
  • Favorite
Follow
STRAVA

Abonneer

Abonneer je nu op mijn nieuwsbrief

Ray's Way
  • Home
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running diary
  • Over mij
  • Contact
2021 © All Rights Reserved

Input your search keywords and press Enter.