Ray's Way
  • Home
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running diary
  • Over mij
  • Contact
Social Links
Facebook 44 Likes
Twitter 11 Followers
Spotify
Strava 68 Followers
Instagram 767 Followers
Ray's Way
Ray's Way
  • Home
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running diary
  • Over mij
  • Contact
44
11
raysway pepernotenrun
  • Breaking 3
  • Running
  • Running diary

Running Diary: Houdt de enkel het op weg naar de marathon?

  • Posted on 3 oktober 2020
  • 3 minute read
  • 746 views
  • Ray
Total
0
Shares
0
0
0
0

Honderdeenentachtig is de hartslag waarop ik volgens de geleerden een halve marathon moet kunnen lopen. Ik vind het fijn om op hartslag te lopen en gebruik het vaak als een soort begrenzer, vooral bij duurlopen. Dan kom ik zelden boven de 155.

Mijn marathonhartslag ligt rond de 167. Hoe ik dat weet? Simpel. Er zijn tabellen gemaakt waar je je 10K tijd in geeft en die combineert met je lactaatdrempel. Ik heb ze uit het boek de marathonrevolutie van Stans van der Poel en Koen de Jong. Mijn ervaring is dat dit vrij accuraat werkt.

Als ik mijn hartslag vertaal naar het marathondoel van 3 uur dan betekent dit dat ik een tempo van 4:15/KM moet kunnen lopen op een hartslag van 167.

Dat betekent werk aan de winkel

Werk aan de winkel omdat de laatste 10K die ik liep nogal tegen viel. Onze atletiekclub had een klein corona-proof loopje georganiseerd en ik ging vol goede moed weg op een tempo van 3:50/KM met als doel zo rond of net onder de 40 minuten uit te komen. Mooi niet dus. Voor het 3 kilometerpunt moest ik de rest al laten gaan en liep ik alleen verder om uiteindelijk boven de 42 minuten binnen te komen. Mijn laatste wedstrijden voor de corona en blessure periode waren vooral wedstrijden over 16 kilometer waarbij ik de laatste 2 keer op 10 kilometer doorkwam onder de 40 minuten. Ik haalde tijdens de 10K mijn sub-3 marathontempo niet eens en mijn hartslag was veels te hoog.

Het werd me duidelijk dat ik de wedstrijden wel degelijk mis. Een wedstrijd is in feite gewoon een gigantische trainingsprikkel, een trainingsprikkel die ervoor zorgt dat je wel degelijk sneller wordt en meer tempo-hardheid krijgt. Omdat er nu geen wedstrijden zijn en ik dat effect wel enigzins wil simuleren heb ik besloten om zogenaamde ‘treshold-trainingen’ toe te voegen aan mijn schema.

Over schema’s gesproken

Ik loop nu op een schema van Rob Veer. Nadat ik zijn boek gelezen had en wat van zijn schema’s daaruit geprobeerd had merkte ik dat die goed voor mij werkte. Ik heb hem benaderd en hij heeft nu een schema op maat voor me gemaakt dat ik elke keer per 6 weken krijg. Ondanks ik mijn vorige marathon goed liep op het schema van onze trainer op de atletiekclub Ruud ben ik er wel voor om nieuwe dingen te proberen. Daarnaast zijn de baantrainingen van Ruud minstens 1 keer per week verwerkt in het schema van Rob.

Afgelopen woensdag stond er weer een treshold-training op mijn schema. 15 kilometer op halve-marathon hartslag. Dat is bij mij ongeveer 181 slagen per minuut. Ik kan me de hele dag verheugen op dit soort zware trainingen.

En wat een heerlijk training zeg. De hartslag zat precies in de goeie zone en ik kon het tweede deel harder lopen dan het eerste, wat altijd een goed teken is. Een tempo van 4:19/KM bij een hartslag van 181. Nog steeds een lange weg te gaan maar er is wel progressie. De treshold-training is voorlopig een blijvertje.

De enkel speelt weer op

Of nouja, eigenlijk de voet. En mijn vermoeden is dat het door een nog (te?) zwakke enkel komt. Ik had dit stukje al deels geschreven nadat ik bovenstaande training zo goed had gelopen maar ongeveer 24 uur later merkte ik een raar gevoel op in mijn voet dat daarna alleen maar erger is geworden. De zijkant van mijn rechtervoet (dezelfde kant die net hersteld is) begint nu ook blauw te worden en hardlopen gaat even niet. Ook wandelen doet vooralsnog pijn.

Het kan vreemd lopen. Niks gemerkt tijdens de training en de afstand kan het ook niet zijn. De week ervoor liep ik nog met gemak 21 kilometer. Ik heb tot nu toe de rest van mijn trainingen deze week over moeten slaan. Niet de gewenste situatie 2 maanden voor een marathon maar je moet het doen met wat je krijgt.

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Share 0
Share 0
Ray

Hardlopen, voeding, mentale gesteldheid en gemoedsrust zijn de dingen die me bezig houden. 'Lover of wisdom' zolang het toepasbaar is en andere mensen kan helpen. Heb je tips of wil je even hoi zeggen? Stuur me gewoon een berichtje.

Related Topics
  • De hardlooprevolutie
  • enkelblessure
  • hardloopschema
  • treshold-training
Previous Article
oude rijn alphen aan den rijn
  • Breaking 3
  • Projects
  • Running
  • Running diary

De marathon van Alpen a/d Rijn. Doe je mee?

  • Posted on 9 september 20209 september 2020
  • Ray
View Post
Next Article
  • Podcast: Wat ik geleerd heb

Nieuw: Wat ik geleerd heb. De podcast van Ray’s Way. Inclusief introductie

  • Posted on 6 oktober 20206 oktober 2020
  • Ray
View Post

Abonneer

Abonneer je nu op mijn nieuwsbrief

You May Also Like
flessen op plank in cafe
View Post
  • Health and Fitness
  • Life
  • Running

Hoeveel effect heeft alcohol op je hardloopprestaties? Ik kwam er per ongeluk achter

  • Posted on 20 januari 202126 januari 2021
  • Ray
man loopt op weg
View Post
  • Running
  • Running diary

De voordelen van een virtuele wedstrijd en een lege weg

  • Posted on 30 november 202030 november 2020
  • Ray
atleet met handen omhoog
View Post
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running
  • Running diary

Running Diary: Luuk van der Jagt over ultralopen, voeding, mentale kracht en herstel

  • Posted on 19 november 202019 november 2020
  • Ray
oude rijn alphen aan den rijn
View Post
  • Running
  • Running diary

De Marathon van Alphen wordt verplaatst

  • Posted on 26 oktober 202026 oktober 2020
  • Ray
oude rijn alphen aan den rijn
View Post
  • Breaking 3
  • Projects
  • Running
  • Running diary

De marathon van Alpen a/d Rijn. Doe je mee?

  • Posted on 9 september 20209 september 2020
  • Ray
man op krukken
View Post
  • Running
  • Running diary

Blessureleed (en 3 tips om er sneller vanaf te zijn)

  • Posted on 26 augustus 2020
  • Ray
people running on street
View Post
  • Running
  • Running diary

Hardloopwedstrijden en Corona. Hoe nu verder?

  • Posted on 1 mei 20201 mei 2020
  • Ray
View Post
  • Health and Fitness
  • Life
  • Running

3 tips voor de beginnende hardloper (+ hartslagformule)

  • Posted on 27 april 202027 april 2020
  • Ray

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Twitter Feed
RT @khemaridh: How old will your kids be if you die at 85? Here are 4 bizarre insights that will make you want to work waaaay less:
107 days ago
  • Reply
  • 1408 Retweet
  • Favorite
🏅Medal Monday!!🏅Valencia Marathon 🌴 Met een tijd van 3:09:18 mijn PR op de marathon gisteren met 10 minuten verbete… https://t.co/HloDSzRyxs
204 days ago
  • Reply
  • Retweet
  • Favorite
@thedankoe @readwiseio save
234 days ago
  • Reply
  • Retweet
  • Favorite
Follow
STRAVA

Abonneer

Abonneer je nu op mijn nieuwsbrief

Ray's Way
  • Home
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running diary
  • Over mij
  • Contact
2021 © All Rights Reserved

Input your search keywords and press Enter.