Ray's Way
  • Home
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running diary
  • Over mij
  • Contact
Social Links
Facebook 0 Likes
Twitter 0 Followers
Spotify 0
Strava 82 Followers
Instagram 0 Followers
Ray's Way
Ray's Way
  • Home
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running diary
  • Over mij
  • Contact
0
0
0
  • Running
  • Running diary

Running Diary #20: Building speed

  • 7 augustus 2019
  • 2 minute read
  • 1.9K views
  • Ray
Total
1
Shares
1
0
0
0

Aangezien mijn vorige post in het Running Diary alweer een tijdje geleden is – 5 Juni OMG – is het hoog tijd voor update.

Zoals je hebt kunnen lezen heb ik mezelf het bescheiden doel gesteld om in het najaar van 2020 een marathon onder de 3 uur te lopen. Voor die tijd ga ik ook geen marathon meer lopen.

Project Breaking 3

Ik denk dat de oplossing voor een snelle marathon niet zit in simpelweg vaker een marathon lopen. De lange-duurloopconditie is in de laatste maanden vrij makkelijk op te bouwen. De uitdaging die ik nu zie zit hem vooral in de snelheid.

Om deze snelheid op te bouwen is er een vrij simpele strategie: loop sneller!

Klinkt makkelijk. Is moeilijk.

Ik heb me nooit bezig gehouden met het lopen van 5 of 10 kilometer. In de paar jaar die ik loop heb ik de 10K’s voor de leuk meegepakt. Dit moet nu veranderen.

De eerste 10K die ik dit jaar liep was nogal beroerd. Mijn PR was destijds rond de 41 minuten en ik liep de Bentwoudrun in 44:20. Op het tandvlees wel te verstaan. Baggerbende.

Mede met ‘Project Breaking 3’ in het hoofd baalde ik hier nogal van. Nadat alle excuses op waren (warmte, slechte benen, onverharde paadjes, kamelen op de weg) kwam ik erachter dat ook mijn voeding nog niet helemaal op orde was voor snelheid. Da’s mooi want daar kan ik zelf wat aan doen.

Nadat ik een paar boeken over duursport-voeding had doorgespit (wat resulteerde in deze serie artikelen) kwam 3 weken later de volgende 10K eraan: 10 van Noordwijk. Een paar dagen hiervoor heb ik de nodige dingen in mijn eetpatroon aangepast en ik merkte gelijk dat ik veel hoger boven mijn prestatiebodem uit kwam. In 40:41 over de finish. Een nieuw PR en bijna 3 minuten sneller dan een paar weken ervoor tijdens de Bentwoudrun. Nice!

In de trainingen ga ik nu ook goed merken dat alles zich langzaam aanpast. Hartslagzones schuiven op, VO2-max is toegenomen. Allemaal goede signalen. Daarnaast doe ik nog steeds mijn sauna sessies, deels nuchter trainen en ben ik pas weer begonnen met kettlebell-training. De trein rolt.

VO2-max Garmin

Tot aan het najaar zal dus vooral snelheid centraal staan, daarna komen de halve marathons weer. Ook veel zin in.

Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Share 0
Share 0
Ray

Hardlopen, voeding, mentale gesteldheid en gemoedsrust zijn de dingen die me bezig houden. 'Lover of wisdom' zolang het toepasbaar is en andere mensen kan helpen. Heb je tips of wil je even hoi zeggen? Stuur me gewoon een berichtje.

Related Topics
  • 10 van Noordwijk
  • 10K
  • Bentwoudrun
  • breaking 3
  • raysway
  • running dairy
  • snelheid
  • strava
  • update
  • VO2-max
Previous Article
  • Health and Fitness
  • Life
  • Running

Hoe, wat en wanneer kun je het beste eten als prestatiegerichte hardloper? [Deel 2]

  • 31 juli 2019
  • Ray
View Post
Next Article
  • Adventures
  • Life

Stacaravan

  • 27 augustus 2019
  • Ray
View Post

Abonneer

Abonneer je nu op mijn nieuwsbrief

You May Also Like
flessen op plank in cafe
View Post
  • Health and Fitness
  • Life
  • Running

Hoeveel effect heeft alcohol op je hardloopprestaties? Ik kwam er per ongeluk achter

  • Ray
  • 20 januari 2021
man loopt op weg
View Post
  • Running
  • Running diary

De voordelen van een virtuele wedstrijd en een lege weg

  • Ray
  • 30 november 2020
atleet met handen omhoog
View Post
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running
  • Running diary

Running Diary: Luuk van der Jagt over ultralopen, voeding, mentale kracht en herstel

  • Ray
  • 19 november 2020
oude rijn alphen aan den rijn
View Post
  • Running
  • Running diary

De Marathon van Alphen wordt verplaatst

  • Ray
  • 26 oktober 2020
raysway pepernotenrun
View Post
  • Breaking 3
  • Running
  • Running diary

Running Diary: Houdt de enkel het op weg naar de marathon?

  • Ray
  • 3 oktober 2020
oude rijn alphen aan den rijn
View Post
  • Breaking 3
  • Projects
  • Running
  • Running diary

De marathon van Alpen a/d Rijn. Doe je mee?

  • Ray
  • 9 september 2020
man op krukken
View Post
  • Running
  • Running diary

Blessureleed (en 3 tips om er sneller vanaf te zijn)

  • Ray
  • 26 augustus 2020
people running on street
View Post
  • Running
  • Running diary

Hardloopwedstrijden en Corona. Hoe nu verder?

  • Ray
  • 1 mei 2020
Twitter Feed
STRAVA

Abonneer

Abonneer je nu op mijn nieuwsbrief

Ray's Way
  • Home
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running diary
  • Over mij
  • Contact
2023 © All Rights Reserved

Input your search keywords and press Enter.