Aangezien mijn vorige post in het Running Diary alweer een tijdje geleden is – 5 Juni OMG – is het hoog tijd voor update.
Zoals je hebt kunnen lezen heb ik mezelf het bescheiden doel gesteld om in het najaar van 2020 een marathon onder de 3 uur te lopen. Voor die tijd ga ik ook geen marathon meer lopen.
Ik denk dat de oplossing voor een snelle marathon niet zit in simpelweg vaker een marathon lopen. De lange-duurloopconditie is in de laatste maanden vrij makkelijk op te bouwen. De uitdaging die ik nu zie zit hem vooral in de snelheid.
Om deze snelheid op te bouwen is er een vrij simpele strategie: loop sneller!
Klinkt makkelijk. Is moeilijk.
Ik heb me nooit bezig gehouden met het lopen van 5 of 10 kilometer. In de paar jaar die ik loop heb ik de 10K’s voor de leuk meegepakt. Dit moet nu veranderen.
De eerste 10K die ik dit jaar liep was nogal beroerd. Mijn PR was destijds rond de 41 minuten en ik liep de Bentwoudrun in 44:20. Op het tandvlees wel te verstaan. Baggerbende.
Mede met ‘Project Breaking 3’ in het hoofd baalde ik hier nogal van. Nadat alle excuses op waren (warmte, slechte benen, onverharde paadjes, kamelen op de weg) kwam ik erachter dat ook mijn voeding nog niet helemaal op orde was voor snelheid. Da’s mooi want daar kan ik zelf wat aan doen.
Nadat ik een paar boeken over duursport-voeding had doorgespit (wat resulteerde in deze serie artikelen) kwam 3 weken later de volgende 10K eraan: 10 van Noordwijk. Een paar dagen hiervoor heb ik de nodige dingen in mijn eetpatroon aangepast en ik merkte gelijk dat ik veel hoger boven mijn prestatiebodem uit kwam. In 40:41 over de finish. Een nieuw PR en bijna 3 minuten sneller dan een paar weken ervoor tijdens de Bentwoudrun. Nice!
In de trainingen ga ik nu ook goed merken dat alles zich langzaam aanpast. Hartslagzones schuiven op, VO2-max is toegenomen. Allemaal goede signalen. Daarnaast doe ik nog steeds mijn sauna sessies, deels nuchter trainen en ben ik pas weer begonnen met kettlebell-training. De trein rolt.
Tot aan het najaar zal dus vooral snelheid centraal staan, daarna komen de halve marathons weer. Ook veel zin in.
