‘En jij joh! Ga jij nog wat lopen?!’ Vroeg Dennis maandagavond vanuit zijn stoeltje in het clubhuis van de atletiekvereniging.
‘Haha, nou… Ik heb wel wat in gedachten maar moet het nog een beetje vorm geven. Er broeit wel iets maar ik ben er nog niet helemaal uit zeg maar.’ Antwoordde ik.
Zwijgend kijkt ie me aan.
‘Hier kun je helemaal niks mee hè?’
‘Nee niet echt nee.’
We zitten op een punt in het jaar waarop de eerste marathonschema’s in onze trainingsgroep weer gaan beginnen. De najaar-marathons zijn in trek. Bij ons wel in ieder geval. Eindhoven, de kustmarathon, Berlijn, Amsterdam en dan vergeet ik er nog een paar denk ik.
Maar bij deze dus. (Dennis) Ik ben uitgebroeid.
Het wordt een najaar-marathon. In 2020. Onder de 3 uur.
Na mijn eerste marathon van dit voorjaar in Rotterdam hebben veel mensen mij gevraagd of er al weer een volgende op de planning stond. En ondanks dat ik het een ongekende ervaring vond en het ook sportief gezien goed ging en ik mijn doelen haalde, was ik er niet heel enthousiast over om gelijk weer in het volgende schema te springen. 2 of 3 keer in een jaar naar een volledige marathon toe trainen voelt gewoon als te veel voor mij. Zowel lichamelijk alsook qua tijd en toewijding.
Daarnaast heb ik voor de marathon nog te veel respect om dit als een routine-dingetje te zien. Ik wil dat het groots is.
Dat grootse heb ik nu gevonden in de tijd die ik wil gaan lopen. Ik wil deze keer de 42,195 kilometer binnen 3 uur afleggen. Mijn vorige marathon liep ik in 3:19.
Toen ik het idee bij mijn trainer Ruud meldde vond hij het een enthousiaste uitdaging. Dat vind ik zelf ook. Ik kan me nu absoluut nog niet voorstellen dat ik die afstand volgend jaar in die tijd ga afleggen. Maar met comfortabele doelen zijn nog nooit grote dingen gebeurd.
“A goal should scare you a little, and excite you a lot.”
Joe Vitale
Dat is precies wat dit doel doet.
Is dat nou werkelijk zo snel Dohmen?! 2:59?
Dat is natuurlijk helemaal afhankelijk van je vergelijkingsmateriaal.
Eliud Kipchoge gaat dit jaar weer proberen om de marathonafstand binnen 2 uur af te leggen. Een marathon in 3 uur voelt voor hem waarschijnlijk meer als een lange langzame duurloop.
Maar de wereldtop op deze afstand is echt een ander soort mens. Een ongeëvenaarde elite. Voor recreanten en subtoppers heeft het absoluut geen zin om jezelf hiermee te vergelijken. Waar onze spieren en geest ophouden begint die van hun pas. Een ongekende klasse. Zowel mentaal als lichamelijk.
Neej. Ik vergelijk mezelf liever met ‘de rest van het veld’. Een manier van kijken die ik heb overgehouden uit mijn poker carrière. Je mag fouten maken. Als je er maar voor zorgt dat je minder (grote) fouten maakt dan de rest van het veld. Dan speel je vanzelf winstgevend en zul je dat altijd blijven doen. Een metafoor die op veel meer aspecten van het dagelijks leven toepasbaar is.
Hoe doet ‘de rest van het veld’ het in een marathon?
De website marastats heeft over 20 jaar de tijden van halve en hele marathon bijgehouden. Er staan op dit moment ongeveer 4 miljoen eindtijden in en je kunt je eigen tijd hier ook invoeren.
Een paar statistieken om die 2:59 wat context te geven:
- Gemiddelde eindtijd marathon alle mannen: 4:10:10
- Gemiddelde eindtijd marathon vrouwen: 4:39:09
- Percentage mannen onder de 3:30:00 18%
- Percentage mannen onder de 3:00:00 4%
- Percentage vrouwen onder de 3:00:00 1%
De top 4%. Dat is het doel.
Ok. Hoe dan?
Kort antwoord: Door in korte tijd heel veel sneller te worden.
Dan nu de lange versie.
Het duur nog langer dan een jaar maar ik vermoed dat ik die tijd echt hard nodig ga hebben. Voorlopig blijf ik 4 keer in de week lopen en werk ik vooral aan snelheid. In deze periode ga ik waarschijnlijk vaker een 10 kilometer lopen. Een afstand die nog niet bepaald tussen mijn favorieten staat.
De trainingsafstand zal in het najaar weer oplopen richting de halve marathon. Alle details van het schema laat ik over aan mensen die daar verstand van hebben. Lees: onze trainer Ruud. Er zullen onderweg een paar ijkpunten zijn met tijden die ik minimaal moet lopen op een 10K of halve marathon die nodig zijn om de 2:59 überhaupt in zicht te houden. Omdat ik dit nog niet helemaal scherp heb kom ik hier later op terug.
Zelf ga ik alle overige componenten weer onder de loep nemen. Zo heb ik weer een paar boeken klaarliggen over:
- Optimale voeding voor duursporters
- Mindset
- Herstel en rust
- Ademhaling
Ook ga ik veel lichaamsstatistieken van mezelf bijhouden tijdens de trainingsperiode. Ik heb nog geen idee waarom of wat ik hiermee gaat doen maar het lijkt me wel interessant om hier achteraf doorheen te gaan. Kan ik die cursus Microsoft Excel ook mooi benutten.
Uiteraard probeer ik over de meeste dingen die hierboven staan te schrijven. Mits ze interessant genoeg zijn natuurlijk.
‘A journey of a thousand miles begins with a single step.’
Voor nu: kleine stapjes.
Straks ga ik weer naar de baan om te trainen. Hopelijk op dezelfde snelheid als Maandag. Toen ging het best snel. Steeds wat sneller. Maar ook weer niet te snel.
Aankomende Zondag loop ik de 10 van Noordwijk. Ik kan er niet aan wennen, die 10 kilometer. Geef mij maar een halve. Maar toch ga ik proberen om ook hier weer net iets sneller te lopen dan mijn vorige 10.
Baby steps.
En een klein beetje volharding.