Ray's Way
  • Home
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running diary
  • Over mij
  • Contact
Social Links
Facebook 41 Likes
Twitter 8 Followers
Spotify
Strava 53 Followers
Instagram 767 Followers
Ray's Way
Ray's Way
  • Home
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running diary
  • Over mij
  • Contact
41
8
man op krukken
  • Running
  • Running diary

Blessureleed (en 3 tips om er sneller vanaf te zijn)

  • Posted on 26 augustus 2020
  • 5 minute read
  • 555 views
  • Ray
Total
2
Shares
2
0
0
0

Niet kunnen hardlopen door een blessure is waarschijnlijk een van de lastigste dingen om te ervaren voor een hardloper.

Heb ik dan altijd zin om te gaan hardlopen?

Nee, natuurlijk heb ik ook wel eens geen zin in een training. Geen zin om in de stromende regen naar buiten te gaan om weer hetzelfde rondje te lopen, maar dat is wel een uitzondering.

Waarom lopen we dan?

Ik kan er allerlei goeie rationele argumenten voor bedenken: het geeft me een lekker gevoel, het is gaaf om steeds beter te worden en jezelf te verslaan, het kan mijn hoofd leeg maken en ik krijg vaak ideeën tijdens het lopen.

Maar voor fanatieke recreanten is het toch vaak iets dat rationeel niet echt goed uit valt te leggen. Je gaat er nooit meer je brood mee verdienen – misschien wil je dat niet eens – en na een lange duurloop van 18 kilometer kom je weer precies op dezelfde plek uit als waar je begonnen bent. Daarnaast kun je ook een lekker gevoel krijgen van drank in combinatie met cocaïne, maakt je hoofd heerlijk leeg.

En toch baalde ik er goed van toen ik te horen kreeg dat de schade aan mijn enkel serieus was.

De fysio had net een echo gemaakt en de conclusie was niet best. Er zat veel vocht in mijn bovenste spronggewricht en mijn enkelband was grotendeels afgescheurd, ik durfde nauwelijks nog uit de stoel op te staan. Het was nog maar afwachten of en wanneer ik weer fatsoenlijk kon gaan hardlopen.

Mind your step.

Ongeveer een week voor deze diagnose van de fysiotherapeut was ik na een tempo-interval volledig door mijn rechterenkel geklapt. Vanwege de ingevoerde corona-maatregelen op de atletiekbaan moesten we na een tempo naar binnen toe uitstappen in plaats van naar buiten. Niet zo heel lastig zou je denken, en dat klopt ook wel, moet je alleen niet de afwateringsrand over het hoofd zien. Deze is ongeveer net zo hoog als een halve trottoirband maar als je het niet gewend bent en even niet goed oplet is het blijkbaar zo gebeurd. Mijn rechtervoet stond er voor de helft op en een flinke krak later was de training afgelopen. De lappenmand in.

  • enkel met bult
  • verzwikte enkel

Volgens de fysio zou het 8 tot 10 weken gaan duren voordat ik weer kon beginnen met hardlopen. Nou ja, hardlopen… Vooral wandelen met af en toe een minuutje hardlopen tussendoor, dat spul.

Als hardloper ga je dan van alles verzinnen om toch enigszins dat gevoel na te kunnen bootsen. Zo had ik verzonnen om dan maar een intervaltraining op de fiets te doen. 4 keer 4 mintuten voluit met 1 minuut rust tussendoor, vergelijkbaar met 4 x 1000 meter hardlopen. Leek een mooi idee.

Om dezelfde hartslag intensiteit te halen moet je blijkbaar verrekte hard fietsen. Zo’n hele fiets blijkt dus een heel stuk efficiënter te zijn om vooruit te komen dan lopen. Dat verklaart dus gelijk de uitvinding van dat ding, wie had dat gedacht.

Ik moest echt maximaal trappen op het door mij uitgezette rondje, zo hard dat het zonder helm en racefiets nogal onverantwoord werd. Ben je straks van je kapotte enkel af heb je er een gapende hoofdwond bij.

Ik heb het bij één keer gehouden. Toch niet zo’n mooi idee achteraf.

Alternatief herstel op Ray’s way

Naast de oefeningen van de fysiotherapeut die ik trouw elke dag gedaan heb, heb ik ook mijn eigen alternatieve toolbox erbij gepakt. Herstellen op Ray’s way zeg maar. Er is vrij veel dat je zelf kunt doen om je herstel te bevorderen en het meeste is laaghangend fruit.

Voeding

Mijn gebruikelijke stokpaardje. Een aantal weken heb ik mijn collageen en aminozuren supplementen flink opgevoerd. Collageen helpt bij het herstel van gewrichten, pezen en ander weefsel.

Ben Greenfield raadt in zijn boek Boundless (aanrader) aan om bij blessures 20 tot 40 gram essentiële aminozuren per dag in te nemen om herstel te bevorderen. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en kunnen gigantisch helpen bij herstel.

Verder nog een paar open deuren waar ik extra op let: geen verkeerde vetten zoals palm en raapzaadolie maar vetten van hoge kwaliteit, roomboter olijfolie en avocado’s.

En minder koolhydraten omdat het trainingsvolume afneemt. Veel verwerkte producten en suikers zijn sowieso een no-go omdat deze ontstekingen bevorderen.

Warmte en kou

Nog zo’n stokpaardje, maar met goeie reden. Er is nu zo veel onderzoek gedaan naar de voordelen van regelmatige blootstelling aan koude dat ik deze niet meer echt uit hoef te leggen. Het verlaagt onder andere de ontstekingswaarden in je lichaam en zorgt voor een beter humeur. Wie wil dat nou niet als je met een vervelende blessure kampt?

Elke dag minimaal 2 minuten koud douchen. Het liefst na de sauna of na een goeie warme douche.

Ademhaling

Hoe kan ademhaling nou helpen bij herstel van een enkel? Goeie vraag. Dat vroeg ik mij dus ook af maar het heeft mij in nogal positieve zin verrast.

Sinds ik een jaar of twee geleden een workshop heb gevolgd over de ademhalingsoefeningen van Wim Hof (ook wel de Wim Hof methode of WHM genoemd) trek ik deze vaak uit de kast als ik extra herstel of energie nodig heb.

Ik heb verhalen gehoord van mensen die gebroken botten twee keer zo snel hebben laten herstellen dan er normaal voor staat waarbij zelfs de doctoren een beetje met hun oren stonden te klapperen. Puur door dagelijks ademhalingsoefeningen te doen.

Het idee achter de oefeningen is dat je je immuunsysteem ondersteund. Het is al bewezen dat dezelfde oefeningen ontstekingswaarden gigantisch verlagen.

Ik probeerde elke dag 4 rondes te doen van de WHM wat voor mij best een opgave is omdat de oefening vrij intens is. Na de oefening voelde ik mijn enkel vaak ‘kloppen’. Is dat nou goed of slecht? Ik had geen idee maar besloot er toch mee door te gaan. Genoeg wetenschappelijk bewijs dat het werkt dacht ik.

Hoe is het afgelopen?

6 weken na de verzwikking heb ik op de baan weer voor het eerst meegetraind met de blessuregroep. In de 2 weken daarvoor had ik al de minutenloopjes gedaan die ik bij de eerste inschatting van de fysio pas na 8 tot 10 weken zou kunnen doen.

Waren het de ademhalingsoefeningen? Het eten? Was de diagnose te negatief? Ik weet het niet. De les die ik eruit gehaald heb is dat je zelf veel meer invloed kunt hebben op je eigen lichaam dan je over het algemeen verteld wordt.

Total
2
Shares
Share 2
Tweet 0
Share 0
Share 0
Ray

Hardlopen, voeding, mentale gesteldheid en gemoedsrust zijn de dingen die me bezig houden. 'Lover of wisdom' zolang het toepasbaar is en andere mensen kan helpen. Heb je tips of wil je even hoi zeggen? Stuur me gewoon een berichtje.

Related Topics
  • Ben Greenfield
  • blessure
  • enkelblessure
  • herstel
  • koude
  • voeding
  • Wim Hof methode
Previous Article
people running on street
  • Running
  • Running diary

Hardloopwedstrijden en Corona. Hoe nu verder?

  • Posted on 1 mei 20201 mei 2020
  • Ray
View Post
Next Article
oude rijn alphen aan den rijn
  • Breaking 3
  • Projects
  • Running
  • Running diary

De marathon van Alpen a/d Rijn. Doe je mee?

  • Posted on 9 september 20209 september 2020
  • Ray
View Post

Abonneer

Abonneer je nu op mijn nieuwsbrief

You May Also Like
flessen op plank in cafe
View Post
  • Health and Fitness
  • Life
  • Running

Hoeveel effect heeft alcohol op je hardloopprestaties? Ik kwam er per ongeluk achter

  • Posted on 20 januari 202126 januari 2021
  • Ray
man loopt op weg
View Post
  • Running
  • Running diary

De voordelen van een virtuele wedstrijd en een lege weg

  • Posted on 30 november 202030 november 2020
  • Ray
atleet met handen omhoog
View Post
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running
  • Running diary

Running Diary: Luuk van der Jagt over ultralopen, voeding, mentale kracht en herstel

  • Posted on 19 november 202019 november 2020
  • Ray
oude rijn alphen aan den rijn
View Post
  • Running
  • Running diary

De Marathon van Alphen wordt verplaatst

  • Posted on 26 oktober 202026 oktober 2020
  • Ray
raysway pepernotenrun
View Post
  • Breaking 3
  • Running
  • Running diary

Running Diary: Houdt de enkel het op weg naar de marathon?

  • Posted on 3 oktober 2020
  • Ray
oude rijn alphen aan den rijn
View Post
  • Breaking 3
  • Projects
  • Running
  • Running diary

De marathon van Alpen a/d Rijn. Doe je mee?

  • Posted on 9 september 20209 september 2020
  • Ray
people running on street
View Post
  • Running
  • Running diary

Hardloopwedstrijden en Corona. Hoe nu verder?

  • Posted on 1 mei 20201 mei 2020
  • Ray
View Post
  • Health and Fitness
  • Life
  • Running

3 tips voor de beginnende hardloper (+ hartslagformule)

  • Posted on 27 april 202027 april 2020
  • Ray

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Twitter Feed
Heeft een foto geplaatst @ Limburg, Netherlandshttps://www.instagram.com/p/CL2GbZ3nHjn/?igshid=rb1bxltx1xjd
4 days ago
  • Reply
  • Retweet
  • Favorite
Heeft een foto geplaatst @ Panorama Camping Gulperberghttps://www.instagram.com/p/CL01mVLHG7l/?igshid=1k0jpb54wcprp
5 days ago
  • Reply
  • Retweet
  • Favorite
Vooral wit brood en verwerkte graanproducten zijn de boosdoeners. Citaat uit de studie: "No significant adverse hea… https://t.co/h2GbKqPt07
10 days ago
  • Reply
  • Retweet
  • Favorite
Follow
STRAVA

Abonneer

Abonneer je nu op mijn nieuwsbrief

Ray's Way
  • Home
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running diary
  • Over mij
  • Contact
2021 © All Rights Reserved

Input your search keywords and press Enter.