Ray's Way
  • Home
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running diary
  • Over mij
  • Contact
Social Links
Facebook 45 Likes
Twitter 11 Followers
Spotify
Strava 66 Followers
Instagram 767 Followers
Ray's Way
Ray's Way
  • Home
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running diary
  • Over mij
  • Contact
45
11
  • Running
  • Running diary

Running Diary #7: Nooit meer bananen in de sauna

  • Posted on 13 februari 201920 februari 2019
  • 4 minute read
  • 1.1K views
  • Ray
Total
1
Shares
1
0
0
0

Nee het is waarschijnlijk niet wat je denkt dat het is en ik geef toe dat de kop een beetje misleidend is maar ik vond hem te leuk om niet te gebruiken. Het leek me een leuk plan om in onze sauna een “sauna-boekje” neer te leggen. De enige voorwaarde die ik aan sauna-boekjes stel is dat deze niet te dik en te moeilijk mogen zijn.

Op dit moment is het boek Nooit meer bananen het sauna-boekje. Het is het marathon verhaal van Job Pennekamp en hij beschrijft per kilometer zijn ervaringen. Het grappige aan dit verhaal is dat hij deze marathon heeft afgewerkt op een tempo van 4:40/KM (dat is hij van plan in ieder geval, of dit lukt lees ik later), precies hetzelfde tempo dat ik ook wil gaan lopen. Het leest tot nu toe in ieder geval lekker weg en ik hoop er hier en daar nog wat lessen uit te kunnen halen.

Nooit meer bananen

Slow start

De spierpijn op maandag leek mee te vallen, bij het opstaan althans. Na de halve marathon van de dag ervoor had ik toch iets meer stijfheid verwacht maar het foam-rollen blijk ik toch niet helemaal voor niets te doen.

Ik moest voor mijn werk een dag in centrum Amsterdam zijn en ik rijd in een busje, laat die twee nou een hele slechte combinatie zijn. Dit resulteerde erin dat ik ongeveer op 1,5 KM vanaf de klantlocatie geparkeerd stond. Toen ik aan het einde van de middag met wat gereedschap terug liep naar de auto viel het niet meer mee met de spierpijn, een mooie gelegenheid om het los te lopen zullen we maar zeggen.

Zoals gebruikelijk stond er voor de maandagavond een baantraining gepland bij AAV’36 met lange intervallen. Omdat ik mezelf semi-fris (mijn term voor spierpijn maar toch niet helemaal naar de klote) voelde had ik wel besloten om de snelheid van de tempo’s wat aan te passen. In mijn geval betekent dit dat ik 10 of 20 seconden optel bij mijn kilometertijd, dus 4:30/KM in plaats van 4:10/KM. Dit zorgt ervoor dat ik de tempo’s gewoon ontspannen kan lopen.

De woensdag training stelde nog niet heel veel voor, ik had moeite om het tempo te houden en had duidelijk nog wat vermoeidheid van de halve marathon in de benen. Maar zonder af en toe wat dieper te gaan zou je ook nooit veel progressie boeken, dus dit soort trainingen horen daar ook bij.

Positieve noot; mijn staplengte en rencadans lijken beter te gaan nu ik er wat meer op let. Ook het ritmisch ademen gaat me nu veel makkelijker af en ik hoef er wat minder over na te denken.

Rencadans interval training

Lange duurloop en mijn route filosofie

Ik kan me voorstellen dat het lopen van lange duurlopen voor veel lopers het ideale excuus is om een keertje over te slaan. Naast het feit dat ze gewoon lang duren (in mijn geval de komende weken minimaal 2,5 uur) kun je ook struikelen over het feit dat je elke keer weer een mooie route wil maken.

Als je motivatie nog hoog is, bijvoorbeeld in het begin van een nieuw schema dan is dit allemaal geen probleem, maar je gaat op een punt komen dat je eigenlijk al geen zin hebt in een loop van 2,5 uur en dan moet je ook nog een route maken. Dit soort kleine dingen kunnen uiteindelijk een excuus worden om helemaal niet te gaan lopen. Bij mensen die veel zelfdiscipline hebben klinkt dit allemaal vrij bizar in de oren maar sportscholen verdienen geld aan dit gedrag omdat mensen 2 maanden komen en daarna 4 jaar stille sponsor zijn.

Om dit te voorkomen heb ik zo veel mogelijk keuze weggenomen bij het maken van routes. Zoals eerder gezegd is 2,5 uur lopen op een vrij langzaam tempo mentaal al vaak een uitdaging dus wil ik geen mentale energie kwijtraken aan allerlei route keuzes, die gebruik ik dan liever ergens anders voor. Ik gebruik een paar standaard routes van 10-12-14-15-16 KM die ik al ongeveer een jaar loop en ik knoop deze gewoon aan elkaar als ik bijvoorbeeld 24 KM moet lopen.

Naast het feit dat het makkelijk is en keuzes weghaalt heeft het nog wat andere voordelen als je in kleinere lussen rondom je huis loopt.

  1. Als je langs huis komt kun je wat drinken en eten oppikken na je eerste lus. Dit is handig omdat je dan niet de hele 30 KM met die rommel hoeft te sjouwen.
  2. Deze klinkt wat raar maar kleinere lussen lopen rondom je huis geeft je mentale ontspanning en zorgt voor meer relaxed lopen. Als je ver van huis gaat in wat meer onbekende omgeving ga je onbewust meer inhouden om reserves over te houden. Dit is vanuit een evolutionair oogpunt vrij logisch dus deze eigenschap hebben we aan onze voorouders te danken.
View this post on Instagram

With 8 weeks to go before the Rotterdam Marathon, 🤩a long run completed this training-week. 💪🏻🏃‍♂ – It wasn’t a very easy week because of the half marathon I ran last week,😅 legs felt tired especially during interval work. But there wouldn’t be much progress if we didn’t go deep every now and then would there?😎 – I’ll post a new Running Diary blogpost on Wednesday as usual, be sure to check it out! Link to my blog is in my bio. 🗒📧 – Looking forward to the weeks to come.😁🤠 – #marathon #MR19 #demooiste #8weekstogo #raysway #blog

A post shared by Raymond Dohmen (@rays_way_1) on Feb 10, 2019 at 10:38am PST

Als lange duurloop stond er deze week 26 KM op de planning. Dat betekent in mijn geval dus een lus van 12 en 14 KM. Ondanks de wind en wat regen ging alles best wel soepel. Rond de 18 KM voelde ik wel dat mijn benen wat moe werden, dit is iets sneller dan normaal maar dat gaf geen problemen.

Op naar volgende week.


Laat hieronder een reactie achter als je even hoi wilt zeggen of iets anders leuks te melden hebt. Je kunt me ook volgen op de diverse socials of schrijf je hieronder in op mijn nieuwsbrief om af en toe een mailtje te krijgen bij leuke updates.

Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Share 0
Share 0
Ray

Hardlopen, voeding, mentale gesteldheid en gemoedsrust zijn de dingen die me bezig houden. 'Lover of wisdom' zolang het toepasbaar is en andere mensen kan helpen. Heb je tips of wil je even hoi zeggen? Stuur me gewoon een berichtje.

Related Topics
  • ademhaling
  • job pennekamp
  • lange duurloop
  • marathon
  • nooit meer bananen
  • raysway
  • rencadans
  • routes
  • sauna
  • spierpijn
  • staplengte
  • tempo
Previous Article
  • Running
  • Running diary

Running Diary #6: Wijn is geen goede hersteldrank & de Groenhovenloop

  • Posted on 6 februari 20193 februari 2019
  • Ray
View Post
Next Article
  • Life
  • Skills
  • Spiritual

De logica achter meditatie + 14 voordelen en tips

  • Posted on 18 februari 201921 april 2020
  • Ray
View Post

Abonneer

Abonneer je nu op mijn nieuwsbrief

You May Also Like
flessen op plank in cafe
View Post
  • Health and Fitness
  • Life
  • Running

Hoeveel effect heeft alcohol op je hardloopprestaties? Ik kwam er per ongeluk achter

  • Posted on 20 januari 202126 januari 2021
  • Ray
man loopt op weg
View Post
  • Running
  • Running diary

De voordelen van een virtuele wedstrijd en een lege weg

  • Posted on 30 november 202030 november 2020
  • Ray
atleet met handen omhoog
View Post
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running
  • Running diary

Running Diary: Luuk van der Jagt over ultralopen, voeding, mentale kracht en herstel

  • Posted on 19 november 202019 november 2020
  • Ray
oude rijn alphen aan den rijn
View Post
  • Running
  • Running diary

De Marathon van Alphen wordt verplaatst

  • Posted on 26 oktober 202026 oktober 2020
  • Ray
raysway pepernotenrun
View Post
  • Breaking 3
  • Running
  • Running diary

Running Diary: Houdt de enkel het op weg naar de marathon?

  • Posted on 3 oktober 2020
  • Ray
oude rijn alphen aan den rijn
View Post
  • Breaking 3
  • Projects
  • Running
  • Running diary

De marathon van Alpen a/d Rijn. Doe je mee?

  • Posted on 9 september 20209 september 2020
  • Ray
man op krukken
View Post
  • Running
  • Running diary

Blessureleed (en 3 tips om er sneller vanaf te zijn)

  • Posted on 26 augustus 2020
  • Ray
people running on street
View Post
  • Running
  • Running diary

Hardloopwedstrijden en Corona. Hoe nu verder?

  • Posted on 1 mei 20201 mei 2020
  • Ray

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Twitter Feed
RT @khemaridh: How old will your kids be if you die at 85? Here are 4 bizarre insights that will make you want to work waaaay less:
75 days ago
  • Reply
  • 1404 Retweet
  • Favorite
🏅Medal Monday!!🏅Valencia Marathon 🌴 Met een tijd van 3:09:18 mijn PR op de marathon gisteren met 10 minuten verbete… https://t.co/HloDSzRyxs
172 days ago
  • Reply
  • Retweet
  • Favorite
@thedankoe @readwiseio save
202 days ago
  • Reply
  • Retweet
  • Favorite
Follow
STRAVA

Abonneer

Abonneer je nu op mijn nieuwsbrief

Ray's Way
  • Home
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running diary
  • Over mij
  • Contact
2021 © All Rights Reserved

Input your search keywords and press Enter.