Ray's Way
  • Home
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running diary
  • Over mij
  • Contact
Social Links
Facebook 45 Likes
Twitter 11 Followers
Spotify
Strava 70 Followers
Instagram 767 Followers
Ray's Way
Ray's Way
  • Home
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running diary
  • Over mij
  • Contact
45
11
afgelast
  • Running
  • Running diary

Hoe train je zonder doel?

  • Posted on 28 maart 202029 maart 2020
  • 3 minute read
  • 748 views
  • Ray
Total
2
Shares
2
0
0
0

Het coronavirus heeft ervoor gezorgd dat de hardloopkalender in één klap voor minstens een paar maanden leeg is en haalt daarmee voor veel lopers het punt op de horizon weg waar zij op mikten. Natuurlijk snappen wij dat. Het is de opoffering die we graag maken in deze aparte tijd.

Maar toch…

We zijn lopers. We willen graag blijven lopen. Ook als er even geen wedstrijd in zicht is. Maar hoe pak je dit het beste aan? Waar doe je nou goed aan?

hardloopwedstrijden afgelast

Neem gas terug

Morgen loop ik (als het goed is) een oefenwedstrijdje. Alleen. Ik ben eigenlijk niet echt van mijn schema afgeweken toen de wedstrijden afgelast werden. Het schema geeft me houvast en zorgt ervoor dat ik ook die keren de deur uit ga als ik even wat minder zin heb. Daarom vervang ik mijn afgelaste wedstrijd voor een oefenwedstrijd over dezelfde afstand.

Hoe neem je dan gas terug?

Ik pas het tempo aan. Afstand mag ook. Het gaat erom dat je jezelf niet helemaal in rood loopt. Zelf vind ik het sowieso lastig om zonder “wedstrijdkriebels” even hard te lopen in een training. Dat beetje adrenaline helpt om er tijdens een wedstrijd toch net iets meer uit te halen. Door af en toe zo’n simulatie te doen zorg je ervoor dat je de juiste trainingsprikkels blijft krijgen.

Hoeveel? Waar ik normaal op 4:00/KM mik loop ik nu op zo’n 4:20 of 4:30.

De voornaamste reden voor mij om dit te doen is om mijn immuunsysteem niet teveel te belasten. Na zware trainingen en wedstrijden is je lichaam vooral bezig de schade hiervan te herstellen en ben je extra gevoelig voor aanvallen van buitenaf zoals een griepvirus.

Plan langer vooruit

Zeker als je een meer fanatieke loper bent is het handig om gewoon één tot twee jaar vooruit te plannen. Mocht er dan een deel wegvallen door bijvoorbeeld deze “lockdown” of een blessure dan kan je lange termijn planning helpen om de structuur erin te houden. Dit betekent natuurlijk niet dat je hier niet meer vanaf kunt wijken. Wees er een beetje flexibel mee. Doelen kunnen veranderen, dat is niet erg.

Mijn marathon heb ik meer dan een jaar vooruit gepland en staat op de kalander voor December 2020, ook heb al ideeën welke kant ik daarna op wil. Hierdoor weet ik min of meer hoe ik mijn jaar moet indelen qua training en afstanden, ook als er even geen wedstrijden zijn.

Experimenteer met andere trainingsvormen

De druk is even van de ketel. Een ideale periode om eens wat te experimenteren. Ruil eens een keer een looptraining in voor een krachttraining of ga fietsen, touwtje springen of skeeleren.

Ik zeg met opzet inruilen omdat het niet verstandig is nieuwe trainingsvormen toe te voegen aan een loopschema dat al vrij intens is. Zeker krachttraining met gewichten zorgt de eerste paar keren voor flinke spierpijn. Het is dan ook het beste om hier geheel van hersteld te zijn voordat je weer gaat lopen. Laat die training erna ook gewoon even schieten als je nog last hebt. Nu kan het. En als de wedstrijden straks weer terug staan op de kalander sta je extra fit en sterk weer aan de start.

Total
2
Shares
Share 2
Tweet 0
Share 0
Share 0
Ray

Hardlopen, voeding, mentale gesteldheid en gemoedsrust zijn de dingen die me bezig houden. 'Lover of wisdom' zolang het toepasbaar is en andere mensen kan helpen. Heb je tips of wil je even hoi zeggen? Stuur me gewoon een berichtje.

Related Topics
  • doelen
  • hardlopen
  • krachttraining
  • plannen
  • seizoen
  • wedstrijd
  • Zorg & Zekerheid circuit
Previous Article
ray bij raam
  • Life
  • Running

Waarom ik nu toch blij ben

  • Posted on 21 maart 202028 maart 2020
  • Ray
View Post
Next Article
women holding change
  • Intellectual
  • Life
  • Spiritual

Rolf Dobbelli over de kunst van goed leven

  • Posted on 11 april 202011 april 2020
  • Ray
View Post

Abonneer

Abonneer je nu op mijn nieuwsbrief

You May Also Like
flessen op plank in cafe
View Post
  • Health and Fitness
  • Life
  • Running

Hoeveel effect heeft alcohol op je hardloopprestaties? Ik kwam er per ongeluk achter

  • Posted on 20 januari 202126 januari 2021
  • Ray
man loopt op weg
View Post
  • Running
  • Running diary

De voordelen van een virtuele wedstrijd en een lege weg

  • Posted on 30 november 202030 november 2020
  • Ray
atleet met handen omhoog
View Post
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running
  • Running diary

Running Diary: Luuk van der Jagt over ultralopen, voeding, mentale kracht en herstel

  • Posted on 19 november 202019 november 2020
  • Ray
oude rijn alphen aan den rijn
View Post
  • Running
  • Running diary

De Marathon van Alphen wordt verplaatst

  • Posted on 26 oktober 202026 oktober 2020
  • Ray
raysway pepernotenrun
View Post
  • Breaking 3
  • Running
  • Running diary

Running Diary: Houdt de enkel het op weg naar de marathon?

  • Posted on 3 oktober 2020
  • Ray
oude rijn alphen aan den rijn
View Post
  • Breaking 3
  • Projects
  • Running
  • Running diary

De marathon van Alpen a/d Rijn. Doe je mee?

  • Posted on 9 september 20209 september 2020
  • Ray
man op krukken
View Post
  • Running
  • Running diary

Blessureleed (en 3 tips om er sneller vanaf te zijn)

  • Posted on 26 augustus 2020
  • Ray
people running on street
View Post
  • Running
  • Running diary

Hardloopwedstrijden en Corona. Hoe nu verder?

  • Posted on 1 mei 20201 mei 2020
  • Ray

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Twitter Feed
RT @khemaridh: How old will your kids be if you die at 85? Here are 4 bizarre insights that will make you want to work waaaay less:
158 days ago
  • Reply
  • 1409 Retweet
  • Favorite
🏅Medal Monday!!🏅Valencia Marathon 🌴 Met een tijd van 3:09:18 mijn PR op de marathon gisteren met 10 minuten verbete… https://t.co/HloDSzRyxs
256 days ago
  • Reply
  • Retweet
  • Favorite
@thedankoe @readwiseio save
285 days ago
  • Reply
  • Retweet
  • Favorite
Follow
STRAVA

Abonneer

Abonneer je nu op mijn nieuwsbrief

Ray's Way
  • Home
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running diary
  • Over mij
  • Contact
2021 © All Rights Reserved

Input your search keywords and press Enter.