Het coronavirus heeft ervoor gezorgd dat de hardloopkalender in één klap voor minstens een paar maanden leeg is en haalt daarmee voor veel lopers het punt op de horizon weg waar zij op mikten. Natuurlijk snappen wij dat. Het is de opoffering die we graag maken in deze aparte tijd.
Maar toch…
We zijn lopers. We willen graag blijven lopen. Ook als er even geen wedstrijd in zicht is. Maar hoe pak je dit het beste aan? Waar doe je nou goed aan?
Neem gas terug
Morgen loop ik (als het goed is) een oefenwedstrijdje. Alleen. Ik ben eigenlijk niet echt van mijn schema afgeweken toen de wedstrijden afgelast werden. Het schema geeft me houvast en zorgt ervoor dat ik ook die keren de deur uit ga als ik even wat minder zin heb. Daarom vervang ik mijn afgelaste wedstrijd voor een oefenwedstrijd over dezelfde afstand.
Hoe neem je dan gas terug?
Ik pas het tempo aan. Afstand mag ook. Het gaat erom dat je jezelf niet helemaal in rood loopt. Zelf vind ik het sowieso lastig om zonder “wedstrijdkriebels” even hard te lopen in een training. Dat beetje adrenaline helpt om er tijdens een wedstrijd toch net iets meer uit te halen. Door af en toe zo’n simulatie te doen zorg je ervoor dat je de juiste trainingsprikkels blijft krijgen.
Hoeveel? Waar ik normaal op 4:00/KM mik loop ik nu op zo’n 4:20 of 4:30.
De voornaamste reden voor mij om dit te doen is om mijn immuunsysteem niet teveel te belasten. Na zware trainingen en wedstrijden is je lichaam vooral bezig de schade hiervan te herstellen en ben je extra gevoelig voor aanvallen van buitenaf zoals een griepvirus.
Plan langer vooruit
Zeker als je een meer fanatieke loper bent is het handig om gewoon één tot twee jaar vooruit te plannen. Mocht er dan een deel wegvallen door bijvoorbeeld deze “lockdown” of een blessure dan kan je lange termijn planning helpen om de structuur erin te houden. Dit betekent natuurlijk niet dat je hier niet meer vanaf kunt wijken. Wees er een beetje flexibel mee. Doelen kunnen veranderen, dat is niet erg.
Mijn marathon heb ik meer dan een jaar vooruit gepland en staat op de kalander voor December 2020, ook heb al ideeën welke kant ik daarna op wil. Hierdoor weet ik min of meer hoe ik mijn jaar moet indelen qua training en afstanden, ook als er even geen wedstrijden zijn.
Experimenteer met andere trainingsvormen
De druk is even van de ketel. Een ideale periode om eens wat te experimenteren. Ruil eens een keer een looptraining in voor een krachttraining of ga fietsen, touwtje springen of skeeleren.
Ik zeg met opzet inruilen omdat het niet verstandig is nieuwe trainingsvormen toe te voegen aan een loopschema dat al vrij intens is. Zeker krachttraining met gewichten zorgt de eerste paar keren voor flinke spierpijn. Het is dan ook het beste om hier geheel van hersteld te zijn voordat je weer gaat lopen. Laat die training erna ook gewoon even schieten als je nog last hebt. Nu kan het. En als de wedstrijden straks weer terug staan op de kalander sta je extra fit en sterk weer aan de start.
