Ray's Way
  • Home
  • Hardloopschema’s en Coaching
  • Running diary
  • Contact
Social Links
Facebook 0 Likes
Strava 94 Followers
Instagram 0 Followers
Ray's Way
Ray's Way
  • Home
  • Hardloopschema’s en Coaching
  • Running diary
  • Contact
0
94
0
  • Digitaal minimalisme
  • Health and Fitness
  • Life

Hoe voorkom je onnodige schermtijd? (Hint: de telefoon in de gang komt terug)

  • 9 november 2019
  • 3 minute read
  • 1.1K views
  • Ray
Total
2
Shares
2
0
0
0

‘Vanaf nu leg ik elke keer als ik binnenkom mijn telefoon in dit bakje oké?’

‘Uhu. Is goed’ Knikt Chantal.

‘Ik wil wat minder met mijn telefoon bezig zijn en heb gelezen dat dit daarvoor goed werkt.’ Leg ik uit.

‘Elke keer als ik thuis kom leg ik hem hierin. Als ik dan iets wil opzoeken moet ik hierheen lopen en kan ik het opzoeken, maar ik mag mijn telefoon niet meenemen. Ik moet het hier, terplekke, opzoeken. Staand.’

‘Okeey.’

Op deze manier kan ze me een beetje verantwoordelijk houden voor mijn gedrag want het is verdomd lastig om die schermtijd naar beneden te halen.

Digitaal minimalisme

Een paar maanden geleden heb ik een digitale detox gedaan na het lezen van het boek Digital minimalism van Cal Newport. Maar zo langzaam merk ik dat ik stiekem toch weer meer word afgeleid door de drang om maar niets te missen.

Het gaat vooral om kleine halfuurtjes waarin ik niets te doen heb.

Voor een training.

Na het eten.

Dat soort momenten herken je wel toch?

Voor ik het weet is er een half uur voorbij en ben ik ongeveer 110 keer naar beneden gescrold op Strava, Feedly of LinkedIn.

LinkedIn of all places. Dan is de situatie kritiek hoor.

Aantrekkingskracht

Met mezelf afspreken om gewoon niet meer op mijn telefoon te kijken werkt niet. Niet goed genoeg althans.

De app-makers hebben hun werk goed gedaan. Ze weten precies welke symbooltjes, kleuren en algoritmes ze moeten gebruiken om mij steeds weer terug te trekken.

Het is een kwalijke zaak dat de meeste apps ontwikkeld zijn naar een aandacht-model. Meer aandacht is meer schermtijd en dus kan er meer gevraagd worden aan adverteerders.

Maar wat dan?

Wat doe je als je dode momenten niet meer invult met scrollen op je telefoon?

Elk half uur gebruiken om dingen van mijn to-do list af te rammen natuurlijk!

Geintje natuurlijk. Dat moet je niet doen.

Maar dit is wel mijn eerste gedachte en daar moet ik voor waken.

Ik denk dat het verstandig is om sommige momenten op de dag gewoon even niet op te vullen met zogenaamde productieve dingen.

Het zou leuk zijn als mijn dochter later zegt dat papa na het eten altijd een half uurtje samen met haar speelde zonder dat ie elke keer op zijn telefoon moest kijken.

‘Sorry, pap moet deze even antwoorden, ik kom er zo aan.’

Als ik mezelf hier nu op betrap leg ik hem gelijk weg.

Het telefoon-bakje

De tip waar ik dit blog mee opende heb ik niet zelf bedacht maar komt van de blog van Cal Newport.

Het is een tip die hij graag in zijn boek had meegenomen en ik ga hem de komende tijd lenen om te kijken of ie werkt.

Het werkt als volgt:

  • Stop je telefoon in een bakje ergens bij de voordeur gelijk als je binnen komt
  • Zet eventueel je geluid aan als je een telefoontje verwacht
  • Als je iets wilt opzoeken loop je erheen en mag je het terplekke opzoeken, daarna leg je hem terug
  • Een podcast of audioboek luisteren tijdens doodsaaie klusjes in huis zijn een uitzondering
  • Je telefoon blijft in het bakje totdat je weer weg moet

Het idee erachter is dat je niet elk “dood” moment gaat opvullen met onnodige prikkels en gescrol. Dat je iets meer aanwezig gaat zijn bij de dingen die nu gebeuren en dat je je af en toe een beetje gaat vervelen. Want uit studies is gebleken dat dit helemaal niet zo slecht is voor je.

Probeer het een week en laat me weten wat je ondervindingen zijn.

Total
2
Shares
Share 2
Tweet 0
Share 0
Share 0
Ray

🚨 NIEUW 🚨 Hardloopcoaching & Schema's! Check het tabblad bovenin mijn pagina en binnenkort coach ik jou op weg naar een PR!

Related Topics
  • Cal newport
  • digitaal minimalisme
  • raysway
  • schermtijd
  • telefoonbakje
Previous Article
  • Health and Fitness
  • Life
  • Running

Hoe voorkom je verborgen vermoeidheid bij hardlopers? (+ 3 manieren om dit te meten)

  • 28 oktober 2019
  • Ray
View Post
Next Article
gaby runs the world and raysway
  • Breaking 3
  • Running
  • Running diary

Running Diary #22: Hoe ging de eerste wedstrijd van het Zorg & Zekerheid circuit?

  • 13 november 2019
  • Ray
View Post

Abonneer

Abonneer je nu op mijn nieuwsbrief

You May Also Like
View Post
  • Health and Fitness
  • Life
  • Running

Wanneer gewoonten niet blijven plakken (of toch wel?): mijn strijd met krachttraining

  • Ray
  • 11 september 2023
View Post
  • Creativity
  • Life
  • Skills

Waarom falen voor succes zorgt. (+ 3 recente mislukkingen die ik je niet wil onthouden)

  • Ray
  • 14 augustus 2023
flessen op plank in cafe
View Post
  • Health and Fitness
  • Life
  • Running

Hoeveel effect heeft alcohol op je hardloopprestaties? Ik kwam er per ongeluk achter

  • Ray
  • 20 januari 2021
View Post
  • Health and Fitness
  • Life
  • Running

3 tips voor de beginnende hardloper (+ hartslagformule)

  • Ray
  • 27 april 2020
vrouw meet temperatuur kind
View Post
  • Health and Fitness
  • Life
  • Running

Hoe kan het meten van mijn HRV me helpen om niet ziek te worden?

  • Ray
  • 19 april 2020
women holding change
View Post
  • Intellectual
  • Life
  • Spiritual

Rolf Dobbelli over de kunst van goed leven

  • Ray
  • 11 april 2020
ray bij raam
View Post
  • Life
  • Running

Waarom ik nu toch blij ben

  • Ray
  • 21 maart 2020
man die handstand doet
View Post
  • Life

Waarom je soms beter iets minder flexibel kunt zijn

  • Ray
  • 27 februari 2020
STRAVA
Hardloopcoaching en Schema’s

Abonneer

Abonneer je nu op mijn nieuwsbrief

Ray's Way
  • Home
  • Hardloopschema’s en Coaching
  • Running diary
  • Contact
2023 © All Rights Reserved

Input your search keywords and press Enter.