Ik heb lang getwijfeld om dit te gaan doen maar het is tijd om de daad bij het woord te voegen.
1 maand geen optionele technologie. Niks. Nada.
Ik begin op 22 Juni en eindig op 22 Juli.
Steeds vaker merk ik dat ik het lastig vind om me lang op iets te concentreren. Je plant om vanavond eindelijk die goede blogpost te lezen en voor je het weer zit je vuistdiep in Facebook-commentaren.
Weer een uur weg. Nu heeft het ook geen nut meer om aan dit artikel te beginnen.
Zucht.
De voornaamste reden dat ik dit wil gaan doen is omdat doelloos rond scrollen me geen voldoening geeft. Als ik diezelfde tijd gebruik om een boek te lezen, te schrijven of buiten spelen met mijn dochter, voel ik me beter.
Het voegt te weinig toe.
Ik wil dat technologie me weer gaat ondersteunen en helpen. Niet dat het mijn tijd afpakt.
Inhoud
Mijn relatie met tech
Zelf vermoed ik dat het meevalt hoe “verslaafd” ik ben aan mijn telefoon of laptop.
Majaa, dat denkt iedereen.
Als ik mezelf een cijfer moet geven op schaal 0 – 10 (10 = in het restaurant de hele avond met je kop in het scherm zitten) dan geef ik mezelf een 4.
Ik heb de Facebook-app niet aangemeld op mijn telefoon, maar toch klik ik hem in mijn laptopbrowser altijd open. Op zoek naar die rode notificatiesymbooltjes en een verse dopamine hit. Uiteraard blijft het hier niet bij want een kwartiertje scrollen verdiend iedereen wel even toch?!
Vervolgens krijg je Strava, Instagram, ad.nl, nu.nl, tweakers en de rest.
Mijn hele wilskracht in een uur netjes weg gescrold.
Het product. Dat zijn wij.
Het is ook niet heel gek. Bedrijven als Facebook geven letterlijk miljoenen uit om de schermtijd per gebruiker zo hoog mogelijk te krijgen.
Het notificatie icoontje dat Facebook in het begin gebruikte was blauw. Resultaat? Niemand klikte erop. Pas nadat Facebook dit icoon rood heeft gemaakt ging iedereen klikken. Rood triggert in het menselijk brein een signaal van gevaar en alertheid. We MOETEN weten wat er achter een rood symbool schuil gaat.
Steeds meer apps krijgen de gokkast interface. Alles gezien? Scroll terug naar boven en de feed ververst zichzelf weer.
Meer schermtijd. Meer inkomsten van adverteerders.
Onze aandacht is letterlijk hun product.
Best eng.
Het plan
Een “Digital declutter” om mijn relatie met apps en tech weer vanaf de grond op te bouwen.
Ik heb dit allemaal niet zelf verzonnen. Tussen al het scrollen op Facebook door heb ik het boek Digital Minimalism van Cal Newport gelezen.
Op dit boek is deze post en het framewerk gebaseerd. Het is al een tijdje geleden dat ik het gelezen heb maar tot vorige week durfde ik de declutter nog niet aan. Voelt toch een beetje als stoppen met roken zeg maar.
Dit gaat er gebeuren.
Stap 1: Definieer de regels
De focus van declutter is met name gericht op nieuwe optionele tech zoals apps, websites, diensten en de apparaten waarop je dit binnen haalt. Streaming en games horen hier wat mij betreft ook bij.
Wanneer is iets optioneel?
Als het verwijderen ervan geen directe hinder of schade toebrengt aan je persoonlijke of professionele leven.
Facebook, Instagram en YouTube. Optioneel.
Werk e-mail, navigatie en elektrische tandenborstel. Not so much.
Sommige apps zoals Whats-app zijn op het randje. Het is te hinderlijk voor andere mensen (zeker zakelijk) om dit van mijn telefoon te verwijderen. Deze apps mag ik gebruiken met restricties. Denk: geen meldingen en maar 3 keer per dag checken en als het nodig is terugbellen in plaats van appen.
Alle apps die simpelweg niet nodig zijn verwijder ik van mijn telefoon. Als dit niet kan log ik uit en wijzig ik de wachtwoorden.
Op mijn pc heb ik de applicatie Freedom gezet die domeinen helemaal kan blokkeren. Voor als de wilskracht het begeeft.
Ik heb een lijst gemaakt van alle diensten die ik gebruik en de regels die daarbij horen:
Stap 2: Neem een break van 30 dagen
Dit is het deel dat mij het langst tegen heeft gehouden.
Na het lezen van Digital Minimalism heb ik wat aanpassingen gemaakt in meldingen en met mezelf afgesproken dat ik niet meer te vaak in bepaalde apps kijk.
Tevergeefs natuurlijk. Na max 2 weken was ik terug bij af.
Cal geeft aan (ik mag Cal zeggen) dat we zonder deze “detox” afwijkende beslissingen zou maken over hoe belangrijk we services eigenlijk vinden.
A major reason that I recommend taking an extended break before trying to transform your digital life is that without the clarity provided by detox, the addictive pull of the technologies will bias your decisions.
Cal Newport
Het is leuk om te lezen hoe onze hersenen een uitweg proberen te zoeken op de “detox” periode. Een vrouw gaf aan dat ze de eerste week de weersvoorspelling van 10 steden tot op het uur nauwkeurig wist. Het was de enige app die ze zomaar mocht openen.
Dit neurotische gedrag wordt minder zeggen ze. Na een week of 2.
Verder is het niet een kwestie van deze 30 dagen uitzitten en klaar. Neej. Ik heb ook huiswerk.
In deze periode is het de bedoeling dat ik activiteiten ga uitzoeken en proberen die me wel voldoening geven. Veel experimenteren. Ik ga immers een berg tijd overhouden.
Zoals je in de lijst met apps ziet heb ik meditatie apps en diensten rondom mijn blog dan ook niet geblokkeerd. Ik wil graag meer en beter gaan schrijven. Meer lezen op het gebied van persoonlijke en professionele ontwikkeling.
Ook vind ik mediteren leuk en vraag ik me af hoe groot het verschil is als ik het een uur per dag ga doen in plaats van 15 minuten.
Misschien ga ik straks uit verveling het huis schilderen of naar een museum. Geen idee. Het moet een zoektocht worden.
Dit is ook de bedoeling. Het moet net oncomfortabel genoeg zijn.
Stap 3: Technologie herintroduceren
Na de 30 dagen “detox” ben ik als het goed is helemaal afgekickt. Van de likes en shares dan.
Technologie die echt iets toevoegt kun je dan weer herintroduceren maar niet voordat je de volgende 3 vragen hebt gesteld over deze technologie:
- Dient het een waarde die ik echt diep waardeer? (een beetje toegevoegde waarde is niet genoeg)
- Is deze technologie de beste manier om deze waarde te dienen? (zo niet, vervang deze dan voor een betere optie)
- Wanneer en hoe ga ik het gebruiken? (stel regels op voor gebruik)
Een voorbeeld bij vraag 1 en 2:
Als je zegt dat je echt alleen op Facebook zit om de babyfoto’s van je tante te kunnen kijken dan is Facebook daar niet de beste optie voor. Elke week een videogesprek starten of 1 keer per maand langsgaan zou deze waarde veel beter ondersteunen. Facebook heeft hier maar een beetje toegevoegde waarde, de rest is ruis.
Een voorbeeld bij vraag 3:
Ik vind Netflix kijken met Chantal heel gezellig. Dus kunnen we afspreken dat we alleen samen kijken en dan maximaal 2 uur per week. Om bingewatchen te voorkomen.
Je snapt het idee.
In de tussentijd
Ik blijf hier gewoon stukjes publiceren tijdens mijn “detox” maand. Ik hoop zelfs dat het er meer worden.
Het posten op Facebook heb ik gevraagd aan mijn trouwe assistent, dus ook dit komt goed.
Verder hoop ik dat ik in de komende tijd wat mensen laat nadenken over hun relatie met technologie en apps.
Het is de laatste jaren vrij hard gegaan. De eerste iPhone was er pas in 2007 (!) en ik heb het idee dat wij nu nog niet helemaal weten hoe we er goed mee om kunnen gaan.
Ik hoop dat dit voor mij een stap in de goede richting is.
Stuur me gerust een berichtje op Facebook. Het kan nog tot de 22e 😉
