Met het rustig-aan-weekje weer achter de rug kunnen we er weer volle bak tegenaan. Nog drie trainingsweken tot aan de 20 van Alphen en vijf tot aan de marathon van Rotterdam.
Buiten-de-baan-training
Dit blijft toch wel een van mijn favoriete trainingen in groepsverband en een heerlijke om de trainingsweek weer mee te beginnen. Ik voelde heel goed dat mijn benen uitgerust waren van de week ervoor en dat is een goed teken, een teken dat het schema werkt.
De intervallen gingen echt makkelijk qua tempo en ik liep ze eigenlijk allemaal te hard. Soms mag dat vind ik. Grappig om te zien hoe makkelijk je jezelf kunt beïnvloeden.
Uiteindelijk weer aangekomen bij het clubhuis hadden we er ongeveer 17KM op zitten waarvan zo’n 6KM aan tempo’s. Heerlijke training die makkelijk ging met veel slap gelul onderweg, precies zoals het hoort.
Tempo-training
Datzelfde verhaal geldt eigenlijk ook voor de intervaltraining op woensdag, deze keer op de baan. De tempo’s gingen hard en makkelijk en ik was eigenlijk geen moment vermoeid.
Deze keer waren de interval afstanden wat langer (1500m-1200m-1000m-1200m-1500m met 300m rust ertussen) en dit loopt zelfs nog een stuk lekkerder dan korte afstanden.
Duurloop
En dan die verdomde vrijdag-training. Zoals ik eerder schreef is dit mentaal voor mij de moeilijkste omdat ik er vaak geen zin in heb. Ik los dit probleem nu op door vooral heel vaak tegen mezelf te zeggen dat ik er dus echt wel zin in heb en dat ik niet kan wachten om te lopen, dit blijkt nog te werken ook, mooi man.
Na het werk gelijk de schoenen aangetrokken en voor het eten gaan lopen. Met ongeveer 17KM op het schema zou het laat avondeten worden. Mijn zelfpraat had gewerkt want ik vond het oprecht jammer dat ik alweer terug was.
De duurlopen op vrijdag mogen harder gelopen worden dan de lange duurloop op zondag en hierdoor kom ik vaak wat makkelijker in een goed ritme. Ook deze konden we weer afvinken en net als de maandag en woensdag ging ook deze bijna vanzelf.
Energie paradox deel 2
Vorige week schreef ik over het feit dat ik vaak makkelijker loop als ik overdag al meer gewandeld heb. De training lijkt dan gewoon makkelijker te gaan op het einde van de dag.
Naar aanleiding hiervan werd ik door een trainingsmaatje (Thanks Liselotte 😉) getagd in een bericht dat onderzoek deed naar iets soortgelijks.
Ze lieten twee groepen mensen veertien uur per dag zitten. Daarvan deed één groep verder niks en de andere groep kreeg de opdracht om aan het einde van de vierde dag een uur te hardlopen op een loopband. Op de vijfde dag werd bij beide groepen bloed afgenomen om te kijken of een uurtje bewegen iets doet als je verder alleen maar stilzit. Conclusie; Een passieve levensstijl vermindert de positieve effecten van training.
Het uur hardlopen aan het einde van de vierde dag had totaal geen effect als je voor de rest alleen maar stilzit. Dit betekent dan automatisch dat bewegen voor een training het effect daarvan verbetert. Hoe veel en hoe is dan de volgende vraag.
Ik denk dat dit voor iedereen verschillend is. Bij mij lijkt het rond de 10.000 stappen wandelen te zijn dus ik schat in dat het lichte beweging door de dag heen moet zijn. Maar dit kan voor iedereen anders liggen.
Het wordt tijd voor een eigen onderzoek, who’s in?
Lange duurloop
Zaterdag werd ik wakker met wat last aan mijn linkervoet. Het leek erop dat een pees aan de buitenkant van mijn voet ontstoken was. Da’s balen. Zeker omdat de laatste 3 trainingen zo verschrikkelijk makkelijk gingen.
De lange duurloop van deze week moest ongeveer 31KM lang zijn en ik had een mooie route via Boskoop naar Waddinxveen en terug gemaakt. Het was lekker Maarts weer wat betekent dat het na kilometer twee al soppen was. Ik vind lopen in de regen niet zo erg en vind het vaak juist wel lekker, midden in harde buien koel je iets meer af dan optimaal maar je kunt niet alles hebben, dit vind ik één van de mooie dingen aan buitensport.
Ik had ondertussen meer last van mijn enkel dan van de regen en na ongeveer 25KM was het niet meer verstandig om door te lopen. De pijn op zich ging wel omdat het aan de buitenkant van mijn voet is maar ik merkte dat ik iets ging hinken en had weinig zin om nog meer kapot te lopen. Ik ben een stukje verder gewandeld en heb toen Chantal gebeld of ze me op wilde halen. Dat ging trouwens maar net goed omdat ik vanwege koude handen mijn telefoon bijna niet unlocked kreeg. Het moet een hilarisch gezicht geweest zijn, een hardloper die in de stromende regen naar zijn telefoon staat te schreeuwen omdat ie niet doet wat hij wil.
Door wat er in mijn lange duurloop gebeurde ben ik gaan nadenken over hardloopschema’s in het algemeen, en dan vooral hoe hardlopers hier mee omgaan.
Ik denk dat het voor een recreatieve loper (zoals ikzelf) goed is om naar een schema te kijken als een “best case scenario”. Het is bijna onvermijdelijk om geen pijntjes of kleine ontstekingen te krijgen als je veel hardloopt. Er is nog veel te winnen in de manier hoe ik hier nu mee omga (en ik denk velen met mij). Het scheelde vrij weinig of ik had hinkend doorgelopen om wel aan mijn 31KM te komen, iets dat natuurlijk helemaal nergens op slaat als je erover na gaat denken.
Deels is deze drive er vanwege sociale goedkeuring, zeker als je net als in mijn geval, met een groepje traint voor de marathon. Het staat zo lullig als jij als enige sjaak afhaak bent op je lange duurloop. Het mietje. Of zoals Rolf dat zo mooi zegt; De natte wind.
Het andere deel heeft bij mij vooral met zelfpraat te maken. Ik stop niet graag als het lastig word, of als het even niet gaat, of ik me niet zo lekker voel. En ondanks dat dit een eigenschap is die je vaak verder helpt kan het je soms ook de das omdoen. Zoeken naar een goede balans hierin is verdomd lastig.
De komende week wordt het vooral even kijken wat deze ontsteking gaat doen. Ik heb ondertussen een aardige toolbox opgebouwd met maatregelen die ik kan nemen tegen dit soort blessures. Je kunt veel dingen eten die ontstekingen tegen gaan zoals gember, kurkuma en omega 3 olie. Koud douchen of buiten zwemmen in de kou haalt de ontstekingswaarden in je lichaam gigantisch omlaag net zoals ademhalingsoefeningen en infrarood sauna’s.
Het zal interessant worden met nog 4 weken te gaan.
Laat hieronder een reactie achter als je even hoi wilt zeggen of iets anders leuks te melden hebt. Je kunt me ook volgen op de diverse socials of schrijf je hieronder in op mijn nieuwsbrief om af en toe een mailtje te krijgen bij leuke updates.
