Running Diary #12: Against all odds

Het was een spannend weekje. Met nog vier weken te gaan tot aan de marathon zat ik met een ontsteking in mijn voet.

Links onder het enkelgewricht zit een hele grote pees en deze had er even geen zin meer in. Ik vermoed dat het overbelasting is geweest. Vorige week vrijdag heb ik voor mijn werk aardig wat uren op een ladder moeten staan voor het aanbrengen van plafondspeakers bij een klant. Gelijk daarna heb ik bij thuiskomst een duurloop van meer dan 20KM gelopen en de dag erna kreeg ik pas last, niet tijdens het lopen.

Maar goed, waar de ontsteking vandaan kwam maakte mij ondertussen niet heel veel meer uit, ik moest er vanaf, en snel ook!

Achteraf

Maandagavond heb ik ongeveer een halve training meegedaan. Omdat ik overdag niet heel veel last had met lopen was ik toch maar gewoon naar de baan gegaan om te trainen. Na wat langere tempo’s kreeg ik teveel last en was stoppen verstandig. Waarschijnlijk was helemaal niet trainen op maandag achteraf nog beter geweest, majaa, achteraf…

Op weg naar huis kwam in het clubhuis de sport-masseuse naar me toe en ze gaf aan dat ze gelijk wel even mijn enkelgewricht los wilde masseren. Daarnaast kreeg ik van haar nog een hoop tips om het thuis zelf te masseren. Met nog 3 weken te gaan voelt dit dan echt aan als een reddende engel die voorbij komt. De dag erna heb ik gelijk nog een afspraak ingepland voor de donderdag. Mijn dank was groot.

Eerste hulp bij ontstekingen

Er zijn heel veel dingen die je zelf kunt doen tegen ontstekingen. Ondertussen heb ik aardig wat boeken en podcasts over voeding en wellness verslonden dus heb ik een mooie toolbox opgebouwd. Dit zijn 3 dingen die je zelf kunt doen om herstel te bevorderen:

• Eet dingen die ontstekingen te lijf gaan, en dan bedoel ik niet ibuprofen. Ik voeg kurkuma en gember toe aan mijn bulletproof koffie in de ochtend en drink gemberthee door de dag heen. In de avond maak ik golden milk met kokosmelk. (Voor zowel mijn koffie als de golden milk gebruik ik dezelfde kruidenmix, deze heet ook golden milk)
• Sauna’s. En dan het liefst infrarood. Infrarood wordt minder heet dan een traditionele sauna en is hierdoor minder stressvol voor je lichaam. Daarnaast gaat de straling dieper je huid in richting pezen en spierweefsel. Ik heb hele rare poses aangenomen in mijn sauna om mijn enkel zo goed mogelijk voor een lamp te houden. Met zo’n ontsteking probeer ik dagelijks in de sauna te gaan.
• Koude blootstelling. Extra bonuspunten als je deze combineert met de sauna (erna). Blootstelling aan koude is waarschijnlijk mijn nummer één tool in dit soort gevallen. En dan bedoel ik niet alleen het koelen van het gewricht of de spier maar je hele lichaam, dus koud douchen of zwemmen. De meeste receptoren voor kou zitten op je (voor)hoofd en op je borst en dit activeert (onder andere) een hele keten aan ontstekingsremmende reacties in je lichaam. Na de sauna ga ik richting douche, draai deze helemaal naar koud, haal drie keer diep adem en stap er onder voor minimaal 2 minuten. Het begin blijft kut omdat je eigenlijk nooit wil, get over it!

Achteraf deel 2

Tijdens werk of met wandelen had ik verder weinig last van mijn enkel, alleen als ik hem in bepaalde posities hield dan voelde ik wat pijn maar dit was me verder niet tot last. Omdat ik dus niet echt goed kon inschatten of het beter was geworden ben ik ook op woensdag gewoon richting de atletiekbaan gegaan. Tijdens het inlopen wist ik al genoeg, het ging nog niet. Mijn enkel voelde nog te pijnlijk aan.

De massage van donderdagavond leek voor wat verlichting te zorgen en er zat ook geen vocht meer bij mijn gewricht, dat was er maandag wel nog iets. Voor deze week stonden er nog 2 trainingen op de planning, vrijdag een 21KM duurloop en zondag een 35KM duurloop. Beide trainingen helemaal lopen zou op zijn zachtst gezegd te enthousiast zijn maar ik wilde eigenlijk die vrijdag wel iets proberen te doen omdat ik op zondag niet gelijk 35KM voor mijn kiezen wilde hebben. Mocht het op vrijdag niet gaan dan wordt het ook geen 35KM duurloop op zondag.

Duurloop

Na overleg met de sport-masseuse waren we akkoord gekomen op ongeveer 10KM voor vrijdag. Ik zou dan heel rustig aan doen en goed kunnen inschatten hoe mijn enkel voelde. Tot mijn opluchting kon ik de duurloop op vrijdag probleemloos afronden. Ik voelde zo af en toe nog iets in mijn enkel maar het was niet echt pijnlijk meer, daarnaast ben je op zo’n moment natuurlijk ook hypergevoelig en probeer je elk dingetje dat je voelt te verklaren. Ik was blij, het ging weer.

Lange duurloop

Voor de zekerheid had ik de 35KM duurloop van zondag wel nog opgedeeld in 2 routes, één van 20KM en één van 15KM. Op deze manier kwam ik bij 20KM sowieso nog een keer langs huis mocht het niet meer gaan. Het bleek gelukkig allemaal niet nodig te zijn. Na 20KM voelde mijn enkel nog prima aan. Na een kleine sanitaire stop ben ik op weg gegaan voor de laatste 15KM. Het was mijn langste duurloop ooit maar ik heb hier onderweg geen moment bij stilgestaan. Het ging moeiteloos en ik was vooral dankbaar dat ik weer gewoon kon lopen en dat de opgelopen schade minimaal was, zowel lichamelijk als ook in het schema. Ik heb letterlijk 35KM lachend rondgelopen. Ik had niet voor niets bergen kurkuma en gember weggewerkt, of twee keer per dag koud gedoucht. Het had (samen met de begeleiding van de sport-masseuse en de trainer) allemaal gewerkt. Natuurlijk kun je slecht nagaan wat en hoe goed iets werkt omdat je geen vergelijkingsmateriaal hebt, maar binnen één week van een ontsteking af zijn en diezelfde week weer eindigen met een 35KM duurloop, vermoedelijk, against all odds.

Laat hieronder een reactie achter als je even hoi wilt zeggen of iets anders leuks te melden hebt. Je kunt me ook volgen op de diverse socials of schrijf je hieronder in op mijn nieuwsbrief om af en toe een mailtje te krijgen bij leuke updates.