Ray's Way
  • Home
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running diary
  • Over mij
  • Contact
Social Links
Facebook 45 Likes
Twitter 11 Followers
Spotify
Strava 66 Followers
Instagram 767 Followers
Ray's Way
Ray's Way
  • Home
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running diary
  • Over mij
  • Contact
45
11
  • Breaking 3
  • Running
  • Running diary

RD #25: Ondertraining vs overtraining en de 20 van Alphen

  • Posted on 22 januari 202022 januari 2020
  • 2 minute read
  • 839 views
  • Ray
Total
1
Shares
1
0
0
0

De eerste volledige trainingsweek van januari zit er net op. 61 kilometer verdeeld over vijf trainingen. En dat alles hobbelend onder een prachtig waterig winterzonnetje.

Ik was deze week extra dankbaar dat ik überhaupt gewoon weer kon hardlopen aangezien ik de week ervoor de buikgriep des doods te pakken had. Dat was de week waarin eigenlijk mijn schema weer begon. Het enige dat ik getraind heb die week is wat nu eigenlijk de optimale ratio tussen vochtig en normaal toiletpapier is. Misschien komt het ooit nog van pas.

Halve marathon

Mijn huidige schema bouwt op tot ongeveer de laatste twee wedstrijden van het Zorg en Zekerheidcircuit, op 29 maart en 19 april. Dat zijn beide halve marathons en ik wil deze zo maximaal mogelijk lopen. Ik beschouw deze als piekwedstrijden in het voorjaar en richt ook mijn training daarop.

Het circuit verloopt boven verwachting goed. Ik heb nu drie van de vier wedstrijden gelopen en had niet verwacht de 15 kilometer nu al onder het uur te lopen. Ben benieuwd om te zien of na deze rustweken de snelheid er nog een beetje in zit.

Je kunt de tussenstand hier vinden. (categorie lang heren)

Ik loop trouwens nu op het halve marathon schema van Rob Veer (uit dit boek) en mix daar zelf de baantrainingen van onze loopgroep tussendoor. Geen enkel schema is heilig wat mij betreft en ik denk dat het verstandig is om dingen te blijven proberen. Ik heb al een keer eerder op dit schema gelopen en merk dat ik de vijf, soms zes looptrainingen per week prima aan kan en er sneller van word. Gemiddeld kom ik dan aan de 70 kilometer per week met af en toe een uitschieter in de zware weken.

Als het een keer te veel is of ik me niet fit voel dan skip ik een training. Ik ben erachter gekomen dat een training overslaan zonder je er schuldig over te voelen een goeie eigenschap is.

Het is wel wennen.

Fanatieke lopers zoals ik slaan niet graag trainingen over, het ‘voelt’ niet echt goed. Het is zoiets dat moeilijk is uit te leggen aan niet-lopers. Toch is het in sommige gevallen de beste optie. Ondertraining is altijd beter dan overtraining.

20 van Alphen

Mijn jaarlijkse ‘thuiswedstrijd’. Dit jaar is ie op 1 maart en hij past door de andere halve marathons niet echt in mijn schema. Dat zou een beetje veel worden.

Ik wilde het evenement wel op een of andere manier mee beleven dus appte ik een trainingsmaat om te vragen of er nog pacers nodig waren. Je weet wel, van die mannen met een ballonnetje op hun rug om onderweg het tempo aan te geven.

Nog één plekje over, één uur en vijftig minuten. Dat is een tempo van 5:30/KM. Dat gaat een mooie, gezellige duurloop worden.

Meld je dus vooral aan voor de 20 van Alphen. Misschien kan ik jou wel helpen een nieuw PR te lopen.

Total
1
Shares
Share 1
Tweet 0
Share 0
Share 0
Ray

Hardlopen, voeding, mentale gesteldheid en gemoedsrust zijn de dingen die me bezig houden. 'Lover of wisdom' zolang het toepasbaar is en andere mensen kan helpen. Heb je tips of wil je even hoi zeggen? Stuur me gewoon een berichtje.

Related Topics
  • 20vanAlphen
  • halve marathon
  • marathon
  • ondertraining vs overtraining
  • Rob Veer
  • Zorg & Zekerheid circuit
Previous Article
  • Breaking 3
  • Running
  • Running diary

Running Diary #24: Over mijn sub-3 marathon in …

  • Posted on 15 januari 2020
  • Ray
View Post
Next Article
  • Intellectual
  • Life
  • Programming

Op deze manier word je ietsje beter in mislukken

  • Posted on 31 januari 202031 januari 2020
  • Ray
View Post

Abonneer

Abonneer je nu op mijn nieuwsbrief

You May Also Like
flessen op plank in cafe
View Post
  • Health and Fitness
  • Life
  • Running

Hoeveel effect heeft alcohol op je hardloopprestaties? Ik kwam er per ongeluk achter

  • Posted on 20 januari 202126 januari 2021
  • Ray
man loopt op weg
View Post
  • Running
  • Running diary

De voordelen van een virtuele wedstrijd en een lege weg

  • Posted on 30 november 202030 november 2020
  • Ray
atleet met handen omhoog
View Post
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running
  • Running diary

Running Diary: Luuk van der Jagt over ultralopen, voeding, mentale kracht en herstel

  • Posted on 19 november 202019 november 2020
  • Ray
oude rijn alphen aan den rijn
View Post
  • Running
  • Running diary

De Marathon van Alphen wordt verplaatst

  • Posted on 26 oktober 202026 oktober 2020
  • Ray
raysway pepernotenrun
View Post
  • Breaking 3
  • Running
  • Running diary

Running Diary: Houdt de enkel het op weg naar de marathon?

  • Posted on 3 oktober 2020
  • Ray
oude rijn alphen aan den rijn
View Post
  • Breaking 3
  • Projects
  • Running
  • Running diary

De marathon van Alpen a/d Rijn. Doe je mee?

  • Posted on 9 september 20209 september 2020
  • Ray
man op krukken
View Post
  • Running
  • Running diary

Blessureleed (en 3 tips om er sneller vanaf te zijn)

  • Posted on 26 augustus 2020
  • Ray
people running on street
View Post
  • Running
  • Running diary

Hardloopwedstrijden en Corona. Hoe nu verder?

  • Posted on 1 mei 20201 mei 2020
  • Ray

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Twitter Feed
RT @khemaridh: How old will your kids be if you die at 85? Here are 4 bizarre insights that will make you want to work waaaay less:
75 days ago
  • Reply
  • 1404 Retweet
  • Favorite
🏅Medal Monday!!🏅Valencia Marathon 🌴 Met een tijd van 3:09:18 mijn PR op de marathon gisteren met 10 minuten verbete… https://t.co/HloDSzRyxs
172 days ago
  • Reply
  • Retweet
  • Favorite
@thedankoe @readwiseio save
202 days ago
  • Reply
  • Retweet
  • Favorite
Follow
STRAVA

Abonneer

Abonneer je nu op mijn nieuwsbrief

Ray's Way
  • Home
  • Podcast: Wat ik geleerd heb
  • Running diary
  • Over mij
  • Contact
2021 © All Rights Reserved

Input your search keywords and press Enter.