“Ik kan helemaal niet schrijven!” “Ik heb toch niet veel boeiends te melden…” “Dan moet ik dat ook weer allemaal gaan bijhouden en zo joh…” Dit zijn slechts een paar van de gedachtes die ik het afgelopen jaar heb gehad met betrekking tot deze blog. Grappig om te zien hoe onze hersenen allerlei gedachtespinsels produceren om ons maar in de comfortabele omgeving te houden. En toch wil ik even zeggen dat ik nu al blij ben dat ik de project gestart ben. Ik heb onwijs veel leuke en positieve reacties gehad tot nu toe en het doet me goed dat er dus echt een paar mensen zijn die het leuk vinden om mijn stukjes te lezen. Dank jullie wel.
Op 7 januari is mijn marathonschema gestart. Een voorbereiding van 13 weken met 4 looptrainingen en 1 hersteltraining per week. Tot nu toe zijn er 2 wedstrijden opgenomen in het schema; de Groenhovenloop in Gouda (halve marathon) op 3 februari en de 20 van Alphen op 24 maart, 2 weken voor de Rotterdam marathon. Die laatste is een thuiswedstrijd en wordt een poging om mijn PR van vorig jaar te verbeteren (1:40:33) aangezien ik deze wedstrijd voluit mag lopen. Het kan zijn dat ik in de loop van het schema nog wat wedstrijdjes tussendoor loop als training maar tot nu toe heb ik nog niets in mijn vizier.
Om de start van het nieuwe schema te vieren hadden we op die maandag gelijk een duurloop van 17KM met tempo’s tussendoor. Zelf vind ik dit altijd 1 van de leukste trainingen. We lopen het grootste deel op duurlooptempo maar krijgen tussendoor orders om van bijvoorbeeld de lantaarnpaal tot de rotonde op hogere snelheid te lopen. Het is heel afwisselend en voelt natuurlijk aan.
Ondertussen heb ik mij ook verdiept in het eten en drinken tijdens een marathon. De manier waarop de meeste lopers dit nu doen is vooral met gelletjes en sportdrank, veel gelletjes en sportdrank. Ik wil het anders gaan doen. Hoe en waarom lezen jullie later in een apart artikel.
Voor de woensdag stond er een baantraining met langere intervallen op de planning. Het was voor ongeveer 6KM aan tempo’s en met het inlopen en de rust periodes tussen de intervallen kom je dan op ongeveer 11KM uit.
Ik merk dat het aantal KM dat je in 1 week loopt een belangrijke meetwaarde is voor de hardloopwereld. Zelf denk ik dat je er niet zoveel aan hebt. Een goede intervaltraining met mobiliteitswerk vooraf voor een totaal van 8KM kan 3 keer zo efficiënt zijn voor je lichaam dan een duurloop van 13KM. Het probleem is dat je de efficiëntie van een training moeilijk kunt meten maar het komt wel steeds dichterbij. Een gadget als WHOOP zegt dit wel te kunnen tracken en soms twijfel ik dan wel eens om er eentje aan te schaffen.
De ochtenden na baan-trainingen zien er voor mij altijd precies hetzelfde uit. Ik sta op tussen half 6 en 6, drink een groot glas water met zout en limoen en daarna is voor 15 minuten de foamroll mijn grootste vriend.
De rest van de week ziet het begin van mijn ochtendroutine er eigenlijk vrijwel hetzelfde uit maar dan verruil ik mijn foamroll voor kettlebells en rekoefeningen. Daarna 15 tot 20 minuten mediteren en je dag kan niet meer stuk.
Behalve op vrijdag dan. Omdat de vrouwen hier in huis beide hun dansdag op de donderdag heb ik op die dag geen training ingepland, die schuift dan door naar de vrijdag. En de looptraining op vrijdag heb ik besloten zo vroeg mogelijk te doen, voordat ik naar mijn werk ga. Het is goed om af en toe helemaal nuchter te lopen en ik voel me altijd super energiek de rest van de dag als ik zo vroeg loop. Dit betekent dat ik dan rond 5 uur opsta, hetzelfde glas met zout en limoen drink, mijn kleding aantrek en mezelf naar buiten trap.
Afgelopen vrijdag had mijn lichaam duidelijk weer even nodig om hieraan te wennen aangezien dit best een tijdje geleden was. Eigenlijk de hele loop had ik zware benen. Het zijn overigens alleen duurloopjes die ik zo vroeg in de ochtend doe, ik denk dat je je lichaam niet wilt wakker trappen met zware tempo trainingen, die kun je beter bewaren voor in de middag/avond.
Ook ben ik deze week nog even aan het speuren geweest naar een nieuw paartje schoenen. Als je last wil krijgen van keuze stres dan raad ik je dit echt aan. Ik was er na 12 webshops en 1100 verschillende filters wel een beetje klaar mee en heb 1 filter op neutraal gezet en ben gaan zoeken tussen de aanbiedingen (Hollander). Paartje Nike Pegasus 35 voor 89 euro leek me een goede optie aangezien ik nu mijn lange duurlopen ook op Nike loop. Ik ga er de komende week eens wat op hobbelen en kijken of het iets is om eventueel de marathon op te lopen.
De laatste loop in mijn schema voor deze week was de eerste LLD (langzame lange duurloop). Het verste dat ik ooit heb gelopen is 25KM en voor nu stond er 24KM gepland. Vooraf had ik ontbeten met een groene smoothie die erg lekker was en goed viel. Het voordeel van smoothies is dat je een grotere maaltijd wat sneller kunt verteren, en het is makkelijk. Dit is mijn recept:
- 1 hand spinazie, 1 hand boerenkool
- 1 appel (deze laat ik eruit als ik niet hoef te trainen)
- Stukje gember
- Natuurlijke proteïne poeder (geen gebleekte rommel)
- 1 avocado
- MCT-olie
- Amandel of kokosmelk (hoeveelheid afhankelijk van de dikte die je wilt hebben)
- Blenden en drinken maar (in mijn geval scheppen met een lepel want ik maak ze vrij dik)
Qua calorieën heb je met deze ingrediënten een hele maaltijd, als ik iets meer wil eten of honger heb dan voeg ik nog wat noten toe of doe er wat olijfolie bij.
Ik heb een standaard rondje van 12KM dat ik vaker loop en aangezien 2 keer 12 ook 24 is… Dit had als voordeel dat ik weer langs huis kwam en even mijn bidon met water en een klein stukje amandelreep (een zelfgemaakte variant op deze reep) kon oppikken. Het eten was niet zozeer voor de honger maar meer om te kijken en oefenen of het een optie is om vast voedsel te eten terwijl je rent. De amandelreep eten was goed te doen maar zo nu en dan kwam er toch wat zuur omhoog. Terug naar de tekentafel.
De reden dat ik mijn lange loop op zaterdag deed in plaats van zondag was omdat ik zondag heb geholpen als vrijwilliger bij onze atletiekvereniging. In de winter organiseren we de Zegerplasloop en ik stond samen met een trainingsmaatje op een bocht om de lopende mensen de goede kant op te sturen. Leuk om een keertje aan de “andere kant” van zo’n loopje te staan en de dankbaarheid van de lopers doet je goed.
De 15KM bij de vrouwen werd overigens met overmacht gewonnen door een ander trainingsmaatje uit onze groep, Wanda. Zeker nog even het vermelden waard!
Laat hieronder een reactie achter als je even hoi wilt zeggen of iets anders leuks te melden hebt. Je kunt me ook volgens op de diverse socials of schrijf je hieronder in op mijn nieuwsbrief om af en toe een mailtje te krijgen bij leuke updates.
