De eerste week van januari was een rustig begin van 2019. Ik was deze hele week nog vrij en vulde mijn tijd vooral met het opzetten van deze blog en wat algemeen gerommel in huis.
Als verse koud-water-fanaat kon ik de nieuwjaarsduik dit jaar natuurlijk niet aan mij voorbij laten gaan. Een paar minuten koud af douchen is al vrij lang gebruikelijk maar sinds een maandje of 2 probeer ik ook wekelijks buiten in het koude water te “dippen”. Dit doe ik samen met een groepje mensen op Zondagochtend bij ons in de Zegerplas. 1 keer per week in het koude water dobberen zorgt echt even voor een geestelijke reset, daarbij lijkt herstel veel sneller te gaan en kleine pijntjes verdwijnen als sneeuw voor de zon.

Voor de woensdag stond er een baantraining op het schema en ook de eerste training bij de atletiekclub voor mijn dochter Dylana die 6 jaar is.
We proberen het belang van sport, bewegen en gevoel van community zo goed mogelijk mee te geven. In dit kader zijn we langs geweest bij de hockeyvereniging. Hebben we tennis, voetbal en atletiek op tv en YouTube gekeken en gaat ze vaak mee naar hardloop-evenementen om eventueel de kidsrun te lopen. Maar eigenlijk wilde ze maar 1 ding en dat is gewoon op de baan lopen. Dat is althans totdat haar vriendinnen weer iets anders gaan doen denk ik.
De training van de mini’s is voor mijn eigen training wat er dus voor zorgde dat ik in ieder geval goed op tijd was. Ze stuiterde al ruim 3 uur van tevoren door het huis en had al 20 keer haar kleren en schoenen gecontroleerd. Er moest ook perse een eigen bidon mee, leuk om te zien.
Mijn eigen training verliep super makkelijk. De tempo’s waren zonder veel moeite makkelijk vol te houden en ik kon merken dat ik door mijn 2 vrije weken energie over had. Het is een goed teken als je ook echt uitrust in de tijd dat je vrij neemt, dit klinkt namelijk makkelijker dan het is. Ik probeer als ik niets anders gepland heb vaak ontspannende dingen te doen zoals lange wandelingen of activiteiten in combinatie met ademhalingsoefeningen, works like a charm.
Donderdag nog een klein herstelrondje gelopen en aan het einde van de week kreeg ik van onze trainer het marathonschema voor Rotterdam in de mailbox. Gelijk uitgeprint en midden op de koelkast geplakt zodat mijn vrouw ook weet waar ik op Zondagochtend uithang als ze me al 3 uur niet gezien heeft.

Het schema bestaat uit 4 looptrainingen en 1 hersteltraining die ik zelf invul (zwemmen, lopen, sauna etc). Globaal is het als volgt ingedeeld: In het begin van de week 2 tempotrainingen met lange of korte intervallen, midden van de week een hersteltraining en in het weekend de lange duurloop.
De richttijd is 3:15 – 3:20 en ik zou erg blij zijn als dit lukt met 4 looptrainingen. Ik heb het volste vertrouwen in dit schema en wil er ook alles aan gaan doen om het zo strak mogelijk te gaan volgen.
Sinds ik mijn DNA heb laten testen weet ik dat ik moeite heb met herstel en detoxen omdat ik een lichaamseigen antioxidant veel minder aan maak dan normaal zou moeten. Dit is waarschijnlijk ook 1 van de redenen dat koud water er voor zorgt dat ik me stukken beter voel achteraf. Omdat mijn trainingsomvang nogal omhoog gaat de komende weken leek het me toch nuttig om hier nog even in te duiken.
De experts op dit gebied raden ook sauna’s aan omdat je afvalstoffen heel goed kunt uitzweten als je lichaam dit zelf iets minder kan. Na wat rond te hebben gekeken bij sportscholen die sauna’s hebben was dit niet echt een goede optie omdat je meestal een heel abonnement moet afsluiten bij zo’n sportschool of een strippenkaart moet kopen. Na een kleine zoektocht op internet hebben we uiteindelijk zelf een infraroodcabine gekocht voor in huis. Scheelt in ieder geval weer wat ritjes naar zo’n sportschool en het is natuurlijk ook gewoon chill om in de avond zo je sauna-cabine in te rollen.
Omdat ik me zo fris voelde op de trainingen deze week had ik last-minute besloten om op Zondag een 10KM wedstrijdje te lopen in Leiden. Deze loop is onderdeel van het Zorg & Zekerheid Circuit en er zouden ook wat mensen uit mijn trainingsgroep deelnemen wat gelijk een mooie kans was om wat beste wensen uit te delen.
Normaal gesproken loop ik niet graag een 10KM omdat ik het een afstand vind waarop ik mezelf aardig in het puin kan lopen maar omdat de komende periode de focus in het weekend vooral op langere afstanden ligt leek het me wel een leuke optie. Ik wilde niet voluit maar vooral netjes lopen en dat lukte aardig. Binnen in 41:16, zoals verwacht, en weer een stukje eremetaal erbij.
Nu is het genoeg met dat gerommel op die korte stukjes, ik heb vooral heel veel zin in het marathonschema.
Laat hieronder een reactie achter als je even hoi wilt zeggen of iets anders leuks te melden hebt. Je kunt me ook volgens op de diverse socials of schrijf je hieronder in op mijn nieuwsbrief om af en toe een mailtje te krijgen bij leuke updates.