Wedden?
Ergens in het voorjaar van 2016 moet het geweest zijn. Ik zat in de woonkamer achter mijn 2 beeldschermen en rond net een online-poker sessie af, zoals gebruikelijk daarna opende ik mijn Skype-chat om te kijken hoe het met de rest gaat. We hebben een groeps-chat met een mannetje of 6 die allemaal geregeld online poker spelen en in deze chat proberen we elkaar op technisch en mentaal vlak een beetje te ondersteunen (lees: 85% is trashtalk, onzin en dumpert filmpjes met wat nuttige poker dingetjes er tussendoor).
Ik opperde in onze groeps-chat dat ik wel weer eens iets aan beweging zou willen doen waarop 3 man in koor riep; “Daar wil ik wel een betje op maken”. Aan deze reactie kun je een beetje afleiden hoe het destijds met mijn fysieke gesteldheid was. Ik was niet dik of extreem ongezond maar veel verder dan darten of biljarten kwam ik niet qua sportprestaties de laatste jaren. Toegegeven, in mijn jeugd sportte ik vrij veel, vooral tennis, maar naarmate ik ouder werd en ging werken en dus geld had werd dit ook gewoon elke keer een excuus voor weer een avond zuipen. Hardlopen had ik hier en daar een paar keer geprobeerd maar ik had nog nergens een wedstrijdje gelopen en mijn schoenen lagen alweer minstens 1,5 jaar netjes in de bakken onder ons bed.
“Wat zou je willen doen dan Ray?” vroeg 1 van mijn maten, waarop ik heel koeltjes antwoordde; “Nou, tien kilometer kan iedereen wel lopen denk ik dus neem ik wel een weddenschapje aan op een halve marathon.” Best ambitieus maar ik dacht dat dit wel prima te doen moest zijn met 3 maandjes trainen. Daar dachten mijn maten anders over en de weddenschap was daar: 21,1 kilometer binnen 2uur 15min en ik had 3 maanden om te trainen.
Zondag 24 Juli 2016 was de geplande datum en ik had 3 maanden lang netjes 3 keer per week gelopen met een schema dat ik bij mijn gekochte hardloopschoenen kreeg. Een groot voordeel voor mij aan deze weddenschap was dat ik nooit echt veel moeite heb gehad met zelfdiscipline, ik kan gewoon ergens een knop omzetten om van niks naar 3 x per week trainen te gaan en vol te houden, iets waarvan ik ben gaan beseffen dat het vrij zeldzaam is. Met 2 uur en 8 minuten kopte ik de bet ruim binnen en kon ik deze dus ook weer afvinken.
Een nieuw begin?
Het begin van mijn hardloop carrière was er en met deze nieuwe start en het begin van een mooie conditionele basis ben ik gewoon weer lekker achter mijn pc gaan zitten.
In December 2016 leek het mij wel leuk om een keer de 20 van Alphen te lopen en begon ik weer met 3 x per week lopen om zo in Maart 2017 een leuke thuiswedstrijd te kunnen lopen. Precies 1 week voor dit evenement stond ik in mijn woonkamer een warming-upje te doen op mijn sokken en klapte vol door mijn rechter enkel met veel gekraak, dag 20 van Alphen. Geleerde les; geen gekke sprongetjes op gladde sokken.
Het duurde tot Mei 2017 voordat ik weer kon gaan hardlopen en in Juli 2017 zie ik op Strava mijn eerste activiteit met een hartslagmeter voorbijkomen, een indicatie dat ik het serieuzer aan ben gaan pakken. Tot nu toe had ik nog steeds geen hardloopwedstrijdje gelopen en ik besloot dat de halve marathon van Nieuwkoop mijn eerste slachtoffer ging worden. Al deze tijd liep ik nog steeds op hetzelfde schema en ik liep mijn eerste halve marathon op 3 September 2017 in 1:57:07, een tempo van 5:37/km.
Een groot doel heb ik op dit moment niet echt met hardlopen en ik zie het meer als een protocol om fit te blijven. Als ik 3 halve marathons per jaar loop blijf ik fit en gezond, was mijn gedachtegang. Daarnaast voel ik me gewoon beter als ik wel loop, zeker op dagen nadat ik gelopen heb.
Ik blijf 3 keer per week doortrainen (uiteraard op hetzelfde schema) tot aan de 20 van Alphen in 2018. Deze keer doe ik geen gekke sprongetjes op mijn sokken de week van tevoren en loop op Zondag 4 Maart de 20 van Alphen in 1:40:33, een tempo van 5:00/km.
Ik was best tevreden met deze tijd en ging me steeds beter voelen door onder andere het hardlopen. Langzaam was ik naast het lopen ook andere aspecten aan het uitpluizen zoals voeding, herstel, slaap en dingen als meditatie en ademhalingsoefeningen. Dingen half aanpakken heb ik altijd zonde van mijn tijd gevonden en dit wilde ik ook doortrekken in hardlopen en bewegen.
Een holistische aanpak werkt in mijn ogen altijd het beste en 3 keer per week trainen alleen omdat je dan in de avond meer chips kunt eten op de bank vind ik nogal apart.
Change of gears
Na de 20 van Alphen heb ik besloten om verder te gaan met lopen maar ik wilde wat dingen anders gaan pakken. In onder andere de pokerwereld had ik gemerkt dat je alleen vaak niet zo ver komt, in ieder geval niet zo ver als dat je met een groep komt. Je leert ongemerkt vele malen sneller in en groep en pusht jezelf veel makkelijker over grenzen heen als je groepsdruk positief kunt gebruiken.
Ook kleine tips en gewoontes van andere sporters en trainers in zo’n groep kunnen soms goud waard zijn. Het werd dus tijd voor een groep en ik sloot me aan bij de Atletiekvereniging in Alphen aan den Rijn (AAV’36). Ik ging 4 in plaats van 3 keer in de week trainen en op Maandag 19 Maart 2018 liep ik mijn eerste meters op een atletiekbaan.
Het was in het begin nogal wennen. Ik liep al sinds het begin op exact hetzelfde halve-marathonschema en daar zat eigenlijk nauwelijks iets van intervalwerk in, het schema van onze trainer bij AAV’36 zat heel anders in elkaar. Maandag en Woensdag waren intervaltrainingen op de baan of verwerkt in een duurloop, donderdag een herstelrondje en dan in het weekend een lange duurloop. Tel daarbij op dat je het vertikt om in het begin de langzaamste te zijn en je hebt al snel een week of 3 spierpijn.
De progressie was enorm. Je geeft je lichaam weinig opties en duwt gewoon door je comfortzones heen. Omdat het verschil zo groot was tussen het oude op-1-tempo-trainen wat ik deed naar 4 keer in de week met minimaal 2 keer interval, heb ik in deze tijd nog wat meer op randzaken gelet dan ik normaal doe omdat ik wel heel wilde blijven. Nog meer op eten letten, meer slapen, nauwelijks alcohol drinken en minimaal 1 per dag mediteren. Het heeft geholpen want veel meer dan spierpijn heb ik niet echt gehad de eerste 2 maanden, nice.
De resultaten
Die mogen er zijn. De eerste halve marathon die volgde was die van Leiden in Mei 2018, 1:38:30, een tempo van 4:40/km met een heerlijk weertje van 30 graden. Dit was bijna 19 minuten (!) sneller dan mijn laatste in Nieuwkoop (1:57:07). De totale tijd tussen deze twee was 8 maanden en ik trainde pas 3 maanden mee bij AAV’36.
In de zomer heb ik lekker doorgetraind en in September wilde ik Nieuwkoop weer graag lopen, mijn eerste halve marathon, maar dan een jaar later. Ik liep hier dezelfde tijd als in leiden 1:38:18 en het was weer bloedje heet.
Ondertussen raakte ik gewend aan het nieuwe stramien van trainen en merkte ook dat ik echt sterker werd. Ik had al lang geen spierpijn meer na alle trainingen en had het vermoeden dat mijn trainingssnelheid omhoog kon. In Delft liep ik 41:00 minuten in een kleine loop en dat was 4 minuten sneller dan mijn oude 10K tijd, top, trainingstempo omhoog.
Nu komen we een beetje richting het heden en het gaat hard:
- Zondag 21 Oktober 2018. Halve marathon van Amsterdam in 1:37:27, tempo van 4:34/km – minuutje van PR af
- Zondag 18 November 2018. Zevenheuvelenloop in 1:04:16, tempo van 4:16/km – Nog nooit 15K voluit gelopen maar deze pace voelde nog comfortabel
- Zaterdag 22 December 2018. Linschotenloop in 1:30:24, tempo van 4:20/km – ruim 6 minuten van PR af in 2 maanden
Ik loop nog steeds voornamelijk omdat ik me er lekker door voel en als protocol om mezelf fit te houden maar ik ben ondertussen ook wel benieuwd hoe ver ik mezelf kan pushen.
In dit kader heb ik besloten om in April 2019 de marathon van Rotterdam te gaan lopen. Als het interessant genoeg is ga ik hier op mijn blog wekelijks een stukje tikken over de weg daarheen.
De beslissing om een groep op te zoeken is de beste so-far geweest. Het is enorm motiverend om op maandagavond even de tijden van grote Marathons of plaatselijke polderloopjes met elkaar door te nemen. Voeg een goede trainer toe aan deze mix en progressie is onvermijdelijk.
Laat hieronder een reactie achter als je even hoi wilt zeggen of iets anders leuks te melden hebt. Je kunt me ook volgens op de diverse socials of schrijf je hieronder in op mijn nieuwsbrief om af en toe een mailtje te krijgen bij leuke updates.