Dippen, koud douchen en ademhalingsoefeningen worden steeds populairder, zeker onder sporters en hardlopers. Maar hoe doe je dat nou en waar moet je beginnen? Vaak wordt blootstelling aan koude gecombineerd met ademhalingsoefeningen, bijvoorbeeld die van Wim Hof. Maar is dat echt nodig? En wat voor voordelen heeft het als je dit wel doet?
Blootstelling aan koude heeft veel mentale en fysieke voordelen. Je immuunsysteem wordt er sterker van, je kweekt mentale eelt voor moeilijke situaties en het bevordert je herstel. Daarnaast werkt het als een zonnetje tegen mentale stres en negatieve zelfpraat.
Ik ben samen met Wim Hof instructeur, Jan Hoetmer, gaan zitten om voor jullie scherp te krijgen waar en hoe je het beste kun beginnen. Jan is al een aantal jaar instructeur en heeft veel mensen, waaronder ikzelf, door het eerste ijsbad heen gecoacht.
Wat je kunt leren in deze aflevering
- Waar komt de interesse van Jan voor koude, ademhaling en mindset vandaan?
- Hoe je zelfs in een appartement op twee hoog aan je koude blootstelling kunt komen
- Wat heeft koude en ademhaling te maken met mindset?
- Practische tips om te dippen in koud water (+ Jan zijn vriezerritueel)
- Hoe lang moet je in koud water zijn voordat het effect heeft?
- De run-dip-run methode van Ray
- Tips voor ademhalingsoefeningen
Linkjes en video’s
- 020 ijsbrekes (Wim Hof Workshop van Jan)
- 4-7-8 adamhaling
- Wim Hof Methode App
- https://amethist.nl/
